五招自学瑜伽，你知道是什么吗？现在很多的人没有时间进行室外长时间的锻炼，因此很多在室内的锻炼方法受到很多人的喜欢，在日常生活中，我们通过练习瑜伽可以让我们的身体得到好处，下面为大家介绍五招自学瑜伽相关内容。
五招自学瑜伽1
1、简易坐扭转
作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用：这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的.脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。
3、玛里奇三
作用：这个对坐姿很考究，保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩，减掉赘肉。
臀部坐高，弯曲腿的那侧臀部垫上毯子，以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿，脚跟和大腿面要用力地压住地，并且要勾脚保持支撑的稳定，随着呼气时扭转。
扭转时要注意，让下背部向上提，不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直，是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用：这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血，强烈地按摩腹内脏器，促进消化，它能很好排除宿便，来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近，然后上面折叠的腿，脚踝要放在脚心上，所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推，随着呼气去扭转身体，来扭转腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5、侧角扭转
作用：这个体式可以增加脊柱的供血。
双腿打开比一条腿距离更大，然后先弯曲前腿到90度，扭转上身，让下手抵住地面。
手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的，用这个抵抗力帮助扭转。
上面的手臂伸展过头，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说上手的指尖到后脚的脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，没有扭曲，以此来充分的拉长身体。
这一体式相对于三角扭转会更有难度一些，同样如果做不到下面的手可以垫砖。
五招自学瑜伽2
经常练习瑜伽的好处
1、练习瑜伽拉伸皮肤
练习瑜伽帮我们拉伸皮肤，而且是全身范围的，坚持下去有利于保持我们有弹性并且紧致的肌肤状态。
我们先完成一个比较简单的体式，坐在地上双腿向前伸直贴在地上，上半身向后弯曲，同时手臂在两侧弯曲，让小臂贴在地上支撑身体就完成了。头肘倒立的变式就比较有难度了，上半身向下压低，手臂弯曲起来小臂撑地，双手抱在头部，上半身向前呈竖直状态，同时腰部用力向上抬起双腿，让它们伸直之后互相交缠起来。
接着我们蹲着练习，向身体两侧分开双腿蹲在地上，脚掌贴在地上，上半身向右抬起来，右臂向上伸直，左臂向左下方伸直，手指挨地。蹲着还有另一种锻炼体式，双腿要分开等于肩宽的距离，向下弯曲双腿做蹲姿，双脚脚掌着地，上半身保持竖直状态，双臂从身体两侧向上伸直，相向弯曲小臂让它们在头顶上方交叠。
2、练习瑜伽淡化皱纹
人上了年纪或者经常劳累熬夜就容易产生皱纹，练习瑜伽调整身体状态，在拉伸皮肤的基础上保持身体的健康活力，帮你减少皱纹还显年轻。
展臂练习，并拢双腿并保持双腿挺直状态，脚掌贴地，上半身向后倾斜，双臂向上举直，双手握在一起。直立前屈伸展的标准动作，双腿并拢起来站直身体，向下弯腰上半身挺近双腿，双臂向下伸展向后弯曲，同侧小臂贴在同侧小腿上，手掌挨住双脚脚踝。
八体投地的变化体式，趴在地上双臂向前伸直，依旧保持贴地状态，双腿弯曲小腿贴地，让臀部向上抬起，保持上半身完全贴地状态。加强的轮式练习，根据自己的接受度向两侧分开双腿，向后弯曲上半身手臂向下伸直，手掌撑在地上，双腿弯曲让双脚踮起来，保持手掌和脚尖支撑身体。
3、练习瑜伽延缓更年期
忙碌的生活会加快人的衰老，会促使更年期的提前，练习瑜伽会帮我们调整心情，让我们每天保持愉快健康的状态，这样自然不会遇到更年期的烦恼啦。
先盘腿坐在地上，双脚要分别压在另一侧的小腿下方，上半身向左侧扭转，右臂伸直向下，手掌搭在左膝上，左臂向后下方伸直，手掌撑在地上。新月式的变化体式，做弓步动作，降低身体重心让右腿弯曲，小腿完全贴在地上，保持左腿弯曲在前动作不变，上半身向后微仰，右臂向下伸直，手指挨住右小腿，左臂向上伸直。顶峰式的延伸式，双腿微分挺直站立，向下弯腰上半身保持挺直，双臂向下伸直手掌贴在地上，随后向上抬起右腿，让它和上半身保持在同一直线上，并且呈挺直状态。
在顶峰式的基础上我们还能再衍伸出更有难度的动作，让双腿向两侧大幅度的分开并且挺直双腿，向下弯腰用头部撑在地上，双臂向后伸直，手掌在背部上方握在一起。
