什么运动可以使上身减肥

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你知道什么运动可以使上身减肥吗？不知道大家有没有留意过很多女生下半身很苗条，但是上半身却有些肥胖，这些的现象应该怎么减肥呢？下面是小编精心准备的什么运动可以使上身减肥，希望能够对大家有所帮助。

什么运动可以使上身减肥1

1、什么运动是可以瘦上半身的

1、基本姿势：坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处。双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

2、上半身向后倾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下来，背部向前弯，骨盆随之后移。骨盆在前凸的过程中，腹部挺起。相反骨盆后移时腹部凹陷。前后运动10次，充分锻炼腹部肌肉。每天进行上组运动，刺激腹部肌肉，摆脱赘肉困扰。骨盆的前后摆动矫正骨盆弯曲。

3、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。

4、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。此动作给背部适当的压力和刺激，1个月左右就有显著的瘦背减脂的效果。手臂向上抬，刺激手臂肌肉，起到瘦手臂效果。同时肩部也得到了运动，促进血液循环，改善肩部酸痛。

2、适合女性减肥的运动有哪些

网球

打网球要不断的奔跑并且特别用力的挥拍，是一项运动量很大的健身项目。能够很好的消耗脂肪并且锻炼到手臂的线条，正打或者反手打这些手势的变换更是在训练手臂的各处肌肉。

跑步

跑步能够让全身的肌肉都紧张起来，并且消耗大量的热量，有效的'燃烧脂肪。我们可以每周固定几天坚持慢跑，并且变换速度，锻炼身体的同时也让减肥的效果更加明显。

高尔夫

跟专业高尔夫人士学几课，你将很快就能在高尔夫球场里享受艳阳天了。在球场上走上一圈会燃烧超过500卡路里的热量。

骑车

骑行是非常流行的锻炼方式，而且乐趣也很多。我们可以选择一个美好的晴天，在空气清新的郊区骑行，一面运动一面欣赏沿路的风景，骑行尤其对于塑造下半身曲线有非常强大的效果。

什么运动可以使上身减肥2

特训项目之一：俯卧“悬浮”.

双膝跪在垫子上，双手着地支撑身体，手掌应该在双肩的正下方。伸直双腿，用脚趾骨支撑起身体，形成俯卧撑的姿势，收紧腹部。保持小腹收紧，向后弯曲手肘，放低身体接近地面。让手肘和手臂贴近身体。保持动作10到30秒。如果你觉得动作难度太大，可以自己适当地调整。