大家知道运动损伤及其预防要怎么做吗？运动受到很多人的喜爱，我们在运动过程中难免会受到损伤，那么你知不知道运动损伤及其预防要怎么做呢？下面小编收集整理了一些运动损伤应该如何预防的方法，希望可以帮到大家。
运动损伤及其预防要怎么做1
1、擦破(皮肤表层遭受摩擦后的损害。)
解决：创口干净(不干净的用冷水清洗干净)者，涂上红药水或紫药水或贴上创口贴就可以治愈。较比较严重的'最先需要活血，酌情考虑采用冷敷法、拉高身体法、纱布加压包扎法、手指头立即指导压活血法等方式 开展解决，必要时到医院门诊开展创口清理、手术缝合、涂药、捆扎等解决，以防感染或出血过多。
2、鼻出血(鼻子受外力作用碰撞，导致毛细管裂开而流血。)
解决：让受伤者坐下来，头往往后仰，临时用口呼吸，鼻腔用沙布或干净的软纸堵住，用冷纯棉毛巾敷在额头和鼻梁骨上，一般就可以活血。如仍不止，应到医院体检、解决，立即采取措施对策，避免很多流血而出現昏厥。1)、把握防止膝关节损伤的有关专业知识，摆脱疏忽大意、急于求成等观念。
4、遵规守纪，服从命令，穿比较宽松的运动服饰，衣袋里没有一切刀、锁匙等硬块，不随便挪动器械。
5、在猛烈健身运动和赛事前必须搞好充足的热身运动，运动后要释放压力，健身运动以后不可以立刻进餐或很多饮用水。
6、量身定制，尽可能挑选合适自身的活动主题，适度控制运动强度。
7、把握健身运动要点，提升防范意识，彼此之间多多的帮助。
运动损伤及其预防要怎么做2
1、热身运动不可少。在身体还没有充分伸展开时运动，力量不够，身体协调性差，容易出现拉伤扭伤的情况，还可能由于运动过程中动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部。
2、加强运动中的自我保护。要选择适合的运动场地，穿着好运动装备，并了解一些运动过程中的自我保护动作。如当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
3、应该根据年龄和自身状况选择运动方式。50岁以上的人群不适合做剧烈运动；如果心肺功能不好，盲目加大运动量，会造成心脏负荷过大；患有腰椎间盘突出的人不适宜练习仰卧起坐运动。
4、最好多种运动方式交叉进行。多一些运动方式的选择，既可以培养更多的运动兴趣，又可以避免肌肉的劳损。如果非常喜欢进行剧烈运动，最好请专业的运动员或者健身教练进行指导，规范动作，减少损伤。
5、扭伤后，应立即给予冷敷，防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛。如果受伤急性期内热敷，或者用酒、红花油等按摩伤处，会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。
