如何慢跑减肥呢？我们都知道减肥的方法有很多，而慢跑无疑是老少皆宜的减肥方法，但是想要慢跑减肥也是需要了解一些知识的。小编已经为大家搜集和整理好了如何慢跑减肥呢的相关信息，一起来了解一下吧。
如何慢跑减肥呢1
1、慢跑前要先做拉伸热身运动
要开始慢跑了，你是不是想马上穿上跑鞋就去跑步？慢慢地，此时还需要做一件事，那就是热身，先做拉伸运动，先让自己预热，这样可以防止在跑步过程中受伤，另一方面也可以先消耗少量糖原，在接下来的跑步中，脂肪会燃烧得更多。
2、跑步鞋要选好
锻炼前，先准备好锻炼装备，选择哪种运动鞋最有利于跑步呢，当然是专业的跑步鞋，跑步鞋是根据人体力学设计的，能减少跑步的振动，保护腿部和大脑，尤其是体重超标的人，更要选择一双好鞋。
3、跑步姿势要正确
跑步姿势要正确，不要走得太大，脚后跟和脚掌中间不要先着地，摆臂时不要动得太大。最正确的姿势应该是脚掌中前部先落地，全身关节应该放松，这样可以有效缓冲跑步带来的震动，最好保证头、肩、胯保持在一条直线上。手腕与肩膀要放松，肘部弯曲成九十度，摆臂的幅度不超过身体的中线。
4、跑步不是越快越好
有人认为跑得越快，身体消耗的能量就越多，对减肥更有利，其实这是一个误区。快跑的时候，人体内的氧气供应会不足，那么身体在无氧运动的时候，脂肪就不能完全燃烧，所以很难被消耗掉，所以快跑的强度越高，反而不如慢跑的减肥效果好。因此，不要拼命加快速度，要保持呼吸均匀和步调协调。
5、跑步时间不能少于半小时
我相信许多人都知道锻炼时间不应该太短。一般来说，锻炼20分钟以上后，身体会逐渐调动脂肪燃烧的工作。如果锻炼时间不到20分钟，此时很难达到减肥的目的。因此，如果你真的想通过慢跑减肥，你必须跑至少30分钟，最理想的是40分钟。
如何慢跑减肥呢2
慢跑减肥的正确方法
1、先做拉伸运动
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
2、喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的'事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
3、慢跑坚持40分钟左右
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
4、跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌、股关节受拉扯力度较轻。
5、跑步后不要大饮大食
跑步后要及时补充水分，但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担，另一方面，跑步后过分饮食会摄入过多热量，这样子，跑步消耗的脂肪就被补回来了，跑也白跑了。
