双人瑜伽动作， 双人瑜伽顾名思义是两个人进行的瑜伽练习,但双人瑜伽需要双方共同协作,完成高难度的瑜伽动作，那么双人瑜伽都有哪些动作可以做呢，如果你也想知道那就快来看看吧！
双人瑜伽动作1
双人瑜伽
双人瑜伽顾名思义就是两个人一起练习的瑜伽，主要通过协调的动作，和互借对方的力量来练习。练习时，讲究两人之间的默契度，如果默契不好，很容易扭伤，所以，在练习双人瑜伽前，应找对搭档，并与搭档沟通好。
双人瑜伽不仅是力与美的结合，还能刺激身体各部分，如筋骨、肌肉、内脏、神经等，以便达到修身的效果。另外，练习双人瑜伽能矫正异常的脊椎，强壮体魄，并且把氧气送到每个细胞，平衡身体。
双人瑜伽与单人瑜伽完全不同。单人瑜伽强调独立完成各种动作，而双人瑜伽强调默契配合，完成一些高难度的动作。虽然在练习时，可能因双方的柔韧度不同而影响效果，但持续练习，将会收获到意想不到的效果。
双人瑜伽的好处
1、双人瑜伽能增愉悦
双人瑜伽与传统的单人瑜伽不同之处之一在于动作不是规规矩矩，有一定难度，练习者一般不会感到太闷，而且感觉心情愉悦，因为练习时常会互相打闹、开玩笑。
2、双人瑜伽容易坚持
双人瑜伽坚持下来的人较多，因为每次练习时都可以相约好友，增进彼此间的感情，而且如果一方放弃，会影响另一方，所以，为避免破坏关系，很多人都不会选择放弃。
3、双人瑜伽锻炼身体
双人瑜伽难度一般，持续练习，能改善人的身心健康，对人身体有好处。但需注意的是，如果患有严重疾病，最好不要练习瑜伽，因为部分瑜伽动作涉及拉伸和扭转，可能会使患者肾脏器官受影响。
双人瑜伽动作
1、贴背前屈式
两个人背靠背坐在瑜伽垫上，伸直双腿，勾起脚部，抬头挺胸，让上身与双脚成90度，然后保持臀部背骨贴合，慢慢向上伸展背部，保持动作10-20秒，注意不要拉伤背部，并致颈椎受伤。
2、肋骨延长式
两人平直坐在瑜伽垫上，身体向前，然后向外伸展两腿，并绷直脚背。调整呼吸，让内侧腿弯曲，然后向上伸展外侧手臂，并令掌心向前。紧握对方手部，将对方手部向外拉，直到身体侧面被拉伸。
3、坐姿扭转式
坐在瑜伽垫上，背对背，两腿分开，两手肘部相扣，紧握握拳，挺直背部，慢慢向左右转动，注意转动时臀部不要离地，背骨要贴合。
4、膝盖扭转式
坐在瑜伽垫上，抬起双腿，并让腿部膝盖贴合，然后身体往前倾，保持数秒，弯曲的膝盖，贴合脚掌，向左右两侧摇晃，注意动作要轻，力度不要太大。
练双人瑜伽后吃什么
瑜伽所倡导的饮食观以营养、健康和绿色为主。练习瑜伽后，饮食可按“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排。
1、早餐以牛奶、水果、蔬菜、谷物为主。如早上起来，先喝一杯温水，练习瑜伽后，再喝一杯牛奶，吃一个苹果或馒头，具体分量根据自身需求而定。
2、午餐适当增加富含营养的食物，以保证给身体提供足够的能量。如中午练完瑜伽后，吃一碗米饭，一份红烧排骨，少许空心菜等。
3、晚餐不宜吃太多，应少油、清淡为主。如可以吃用新鲜蔬菜和水果做成的沙拉，小米粥，粗粮饼等。
4、宵夜一般是不能吃的，因为吃宵夜会增加胃肠负担，不利于健康，而且容易让人变胖，无法达到理想的瘦身减肥效果。
练双人瑜伽注意事项
1、选对练习的场地。练习双人瑜伽，需要一个干净整洁，明亮，通风且无噪音的场地。此外，最好场地内能播放音乐的。
2、购买质量好的器材。练习双人瑜伽时，如果要用到垫子、方砖、健身球时，最好购买质量上乘的`，以免器材质量不过关，影响到身体。
3、选择合适的动作。刚开始练习时，不要选择难度较大的动作，应听从老师指导，选对动作，避免运动时受伤。在练习过程中，注意不断调整动作，如果动作难完成，不要勉强双方。
4、与老师保持良好沟通。为避免运动时受伤，练习前要找一位专业的老师，根据老师挑选的动作来进行练习。如果练习过程中有疑问，也要及时与老师沟通，以免发生意外。
5、运动后注意肢体放松。有些人习惯运动完就直接坐在瑜伽垫上休息，以快速消除疲劳，其实，这样做不利于身体功能的恢复，应适当走动，放松身体，再坐下来休息。
双人瑜伽动作2
蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展胸部，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展胸部，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
“V”字式
“V”字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
