几招有效的徒手减肥操,运动也是有一定的技巧的,在我们日常的运动中,运动可以舒缓我们的心情,在运动的`时候也要注意自己的呼吸频率,下面小编带你了解几招有效的徒手减肥操好处。
几招有效的徒手减肥操1
徒手减肥操第一式
1、用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;
2、右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;
3、换成另外一边继续练习;
徒手减肥操第二式
1、背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;
2、双手上举,手背紧贴墙面;
3、换成左脚在上循环做动作;
徒手减肥操第三式
1、双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;
2、其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;
3、恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;
徒手减肥操第四式
1、面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;
2、将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;
3、换成右脚向后抬起,练习10次;
几招有效的徒手减肥操2
简单办公椅减肥操
1 转腰
动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位:左右侧腰部肌肉。
2、侧腰
动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。
伸展部位:左右侧腰。
3、提臀缩腹
动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。
伸展部位:前腹和臀部肌肉。
4、伸背
动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。
伸展部位:背部肌群。
5、臀后侧
动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位:臀部后侧肌肉。