如何进行深，深蹲是一项很适合男性的健身运动，不仅随时随地可以进行，而且还不用占用太多的时间，对于练腿里的经典动作深蹲肯定对性能力也是有帮助的，那么该如何进行深蹲，来看看吧！
如何进行深蹲1
1、提高身体弹跳力
男人练习深蹲能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加是有绝对的促进作用的，有的时候对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习要好得多。
2、强健心肺功能
男人练习深蹲的过程中需要调整自己的呼吸，并且进行有效的深呼吸，这个过程中能够不断促进胸腔的最大化吸气、呼气，从而帮助提高肺活量，增强心肺功能。
3、增长全身肌肉
男人练习深蹲的过程中，无负重深蹲主要锻炼的腰部、臀部、大腿的`肌肉群，而有负重的杠铃深蹲是对全身肌肉的锻炼，不仅能够让肌肉变得结实，还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
如何提高性能力如何深蹲
1、深蹲如何提高性能力
深蹲对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用，而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关，发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。
而深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群，对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的，如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话，效率还是很高的。
所以，如果想要增加肌肉体积，深蹲不容错过。如果想要提高性能力，更是绝佳的选择。
2、 如何做好深蹲
深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定，而且一般使用的重量也较大，所以，首先建议关节有问题的健友要带好相应护具（如果问题较为严重请征询您的私人教练的意见），安全第一。然后就是选择负重，这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重，这里以杠铃举例，初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架，动作步骤如下、
颈后抗杠铃，注意，放在自己的肩上，不要压到脊柱。
双脚打开较肩略宽（距离可根据需要自己调整），双手宽握杠铃保持平衡。
吸气收腹，稳定下盘，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意，此时腰背要挺直，以免伤到腰椎，重心压在全脚掌或略微靠前，此时膝盖在与角尖方向一致，不超过或略微超过脚尖。
吐气，收紧腰腹，髋部带动大腿上蹲，还原至初始位置，完成一个。
如何进行深蹲2
非常适合男性的深蹲动作
1、相扑式深蹲
用两手握住一支哑铃。两脚分开与肩同宽，脚尖向外45度。提起脚跟，保持身体平衡，弯曲膝盖。慢慢蹲下身体，保证后背挺直。不要让膝盖超过脚尖。慢慢挺直身体，放低脚跟。在做深蹲运动时，要收紧小腹，保持平衡。
2、椅式深蹲
站在一把椅子前面，像要准备坐下一样。两脚分开与肩膀同宽，脚尖略微向外。两手各举一直哑铃。弯曲膝盖，直至臀部马上接触到椅子位置，再回到初始动作。不要给膝盖太大的压力，保持膝盖放松。
3、前蹲深蹲
这是基本深蹲的变形动作，要求两臂向上伸出，握住举重棒。两脚分开与肩同宽。把重量均匀分配在两脚上。两脚脚尖向外略微分开。把举重棒放在脖子下面的胸前，与锁骨平行。从下方抓住举重棒。在架子上抬起举重棒，如果架子挡住了你就向后退一步。
深蹲注意事项
一、抬头
很多朋友在深蹲的起身过程中抬起头，因为这样会觉得发力容易一些，但事实上，深蹲的时候过度抬头会让重心前移，从而失去平衡，严重者可能会产生头晕现象。
所以在深蹲过程中要目视前方，不要养成抬头习惯。
二、弓背
正确深蹲要全程保持腰背部挺直，核心收紧，因为深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，力量有效传递给大腿，过多力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤。但是，腰椎不要过度挺直，腰椎前突也是错误的。
三、屁股眨眼
屁股眨眼是指深蹲在底端的时候由于骨盆位置发生快速变化，而导致臀部有一个小幅度的上下移动，导致这种现象的原因可能是脚踝柔韧性不足，核心肌群没有激活或者是站距过窄。所以要改变这种情况需要提高踝关节灵活度，增强核心力量并调整站距。
但是这种情况也只是骨盆在深蹲时发生的一个位置上的变化，存在这种情况不一定就是有害的。
四、撅屁股和踮脚尖
在起身过程中，要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股用力，如果是这样 会导致上半身前倾，而重心前移从而踮脚尖。另外踮脚尖的原因还在于，踝关节柔韧性不足使活动受限；臀大肌紧张髋关节活动度受限；核心力量不足，无法在控制身体稳定的情况下完成动作。
所以要解决这种情况，在起身时要注意不要只有臀部发力起身，同时要提高踝关节与髋关节灵活度和增强核心力量。
五、膝盖要不要超过脚尖
膝盖不要超过脚尖可能是对深蹲这个动作说的最多的一个话题，但是膝盖到底要不要超过脚尖呢？膝盖不超过脚尖是一种保守训练推广理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就可以。
事实上强调膝盖不要超过脚尖的中心思想是向臀部后坐而不是向下坐。
六、膝盖内扣
在深蹲过程中，需要保持膝关节与脚尖方向一致，但是会有朋友在起身的过程中膝盖会不受控制的向内扣，这样会加快膝盖的磨损甚至会导致膝关节受伤。
导致这种现象的原因可能是内收肌过紧、外展肌过弱、股四头肌和腘绳肌力量过弱以及踝关节灵活性较差。所以，在日常锻炼当中要对腿部肌群进行全面的刺激。而要在深蹲过程中可以使用弹力带进行调整。
