夜跑有什么坏处，既然有晨跑，那当然也有夜跑，我们都知道夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。那么大家知道夜跑有什么坏处吗？
夜跑的坏处1
1、夜跑的坏处都有哪些
夜跑至少在饭后一个小时后，吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康，饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言，夜跑、夜骑更不利于其入睡。一般而言，运动完起码要休息一个到一个半小时，才能使身体恢复平静迅速入睡。另外，过晚结束除了不利于健康，还会带来人身安全的问题。
2、晚上运动多久为宜？
30分钟到60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。夜跑的坏处都有哪些
3、夜跑的注意事项有哪些
照明充足、逆车而行：
最明亮的路线便是最安全的选择。同时，夜跑应避开车流量大以及没有人行道的路段，并且逆着车流跑步，使自己清楚看见来车，同时也要留意其他跑友与脚踏车，将意外发生的机率降到最低。
穿着浅色服饰并携带反光物：
穿着白色、黄色或橙色的衣服，并戴上反光物或头灯，尽量让自己显眼一点，至少让路上的车辆注意到你。
携带证件与手机：
请将证件与手机置于臂带或腰包，预防紧急事态发生。
变换夜跑路线与时间：
歹徒可能会研究跑者的夜跑习惯，等待时机出手。因此，请务必经常变换路线与时间，避免自己成为不肖人士的攻击目标。
避免落单：
尽量和朋友一起跑步，会比较安全。下午五点到晚间九点是人潮最多的时候，如果可以，请尽量在九点前结束训练。非要单独夜跑的话，也要和家人朋友交代跑步路径与时间，并随时留意周围状况，别跑到危险的地方。
夜跑族不得不看的几大原则
第一、跑步需循序渐进。
很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，哪怕身体不适也“停不下来”。以新晋跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。只要坚持不懈，从走到跑的适应期仅需2周时间。夜跑的坏处都有哪些
第二、跑步的鞋子很讲究。
不少市民喜欢穿自己喜爱的鞋子跑步，殊不知夜跑应该穿跑步鞋或是多功能训练鞋。专为跑步设计的鞋子不但能够有效降低膝盖损伤程度，同时还能降低长时间跑步的疲劳感。
第三、补充足量的水分。
除了不能空腹运动，补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。
夜跑的坏处2
夜跑都有哪些好处？
1、改善睡眠
晚上抽出一定的时间进行夜跑，不仅可以强身健体，还能促进大脑的供血和供氧，有益于提高人们晚上的`睡眠质量。
2、锻炼身体
夜跑还可以很好的促进身体的血液循环和代谢，有益于人们锻炼肌肉和骨骼，具有极好的强身健体、提高身体免疫力的作用。
3、缓解压力
大家工作学习了一天了，晚上进行夜跑还能帮助人们放松身心，具有一定的缓解压力的作用，有益于人们的心理健康。
夜跑都有哪些危害？
1、具有安全隐患
晚上出门夜跑是具有一定的危险性的，因为晚上外面的人很少，天色昏暗，很容易出现一些意外，所以大家在进行夜跑的时候最好去有灯的地方，并且要和人结伴跑步。
2、容易感冒
晚上的温度比白天会低很多，而大家在跑步之后很容易出汗，如果晚上再刮风就很容易受凉感冒，不利于人们的健康。
夜跑需要注意什么？
1、注意热身
大家在晚上进行夜跑之前一定要注意进行热身运动，充分活动身体的肌肉和骨骼，这样可以减小人们在夜跑中受伤的几率。
2、空腹饱腹都不易进行夜跑
大家在夜跑的时候还需要注意，空腹的时候不能去夜跑，会导致低血糖，而在刚吃完饭的时候饱腹也不能夜跑，会影响肠胃的消化。
