寻找你的健身部落

寻找你的健身部落，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，散步是最简单的运动了，有些运动并不适合所有人参与，明白寻找你的健身部落，就快快动起来吧！

我们生来就是运动天才，只要找到属于自己的部落。

健身卡总是躺在抽屉里睡大觉？

你有健身卡吗？你用过几次？为什么不用？

●找不到自己的兴趣，反正没人督促、没人检查，懒得去就不去喽。如果我们能做自己最喜欢的运动，依着自己兴趣来，情况就不同了。

●五花八门的课程，教练巧舌如簧，每项都试过，却不知道哪种最适合自己。有兴趣当然好，可是有兴趣和擅长不是一回事儿，说到底谁不想玩儿得漂亮，让自己成为高手呢？有成就感，到时候，想不去都难。

●没找到志同道合的伙伴。

我们需要运动伙伴！那些和我们志趣相投的人，能拽着我们上健身房的人，如果健身课开成派对就好了！

●没有合适又漂亮的衣服。一套健身服通吃整个健身房，太没性格了。如果穿得漂亮，我们一定去Show!

●没有预期的效果 没坚持怎么会有效果。如果你是健身房最引人注目的，甚至可以领操，你会不会坚持？当然会！有趣、适合的运动，自信和成功的感觉，朋友，漂亮的衣服都可以激活我们的健身卡，让我们将健身进行到底。

天生运动性？放弃健身的另一个重大理由——觉得自己不是运动的料。高手和菜鸟的区别到底在哪里？除了勤奋，肯定是天分！运动心理学家告诉我们，但是每一个人都可以找到适合自己的运动。在适合的运动中，稍加努力每个人都能够成为运动天才。原来高手和菜鸟的最大的区别就在于高手充分发挥了运动天性，玩儿得精彩，当然越玩儿越上瘾。而菜鸟呢，总是在不适合自己的或者说自己不擅长的运动上兜圈子，只能越来越气馁。

测试Find your own Tribe

瑜伽、拉丁舞、搏击操……眼下的健身房，课程设置多达十余种，甚至几十种，到底哪类课程才适合自己的'天生运动性？按照下面的测试找到你自己的运动部落，染上运动的瘾！欢迎加入属于你自己的美丽部落：

1、酷辣难挡的“拉丁”部落：

你当然属于酷辣难挡，动感十足的“拉丁”部落啦。普通的健身操对你来说太过单调。你要生活就像一场永不落幕的派对。越跳越”S”型的身材，在周末聚会上跳Salsa的明星。

2、热力四射的“搏击操”部落:

“搏击操”是最适合你啦。工作、生活、情感，压力大得宇宙都膨胀了，“搏击操”让你感受瞬间的激情释放，尽情发泄，充分流汗，彻底减肥。奥斯卡、女明星，只要粘边儿搏击要多红有多红。此运动上瘾度极高，不怕你不坚持。

3、稳步前进的“踏板操”部落：

你做事井井有条，独具成熟魅力。建议你学习踏板操。跟随着踏板操一步一步，循序渐进的节奏，踏出美丽，踏出青春的活力。

4、静谧舒展的“瑜伽”部落：

女人的美丽源于由内而外气质的流露，源于身心的修养。身、心兼修的瑜伽无疑是追求内心平和的你最好的选择。

●个人经验

说起来阿谦也是练过一阵器械的，要不也不会这样“胖”。以前觉得练器械的都是些大老爷们，真的练过一段时间才知道并非如此。健身器械是专门针对人体的8大肌肉群（胸、肩、背、腿、2头肌、3头肌、上腹、下腹、小腿、前臂）设计的“精密”机器，每一个肌群对应大约5-6种器械（通常健身房大约都有50余种器械）。之所以说它精密，是因为当你用一个专门的器械锻炼某一块肌肉的时候，这个针对性是很强的，强到几乎不会影响到其他肌群的肌肉。这样有两个突出的优点：第一，不容易受伤。如果锻炼不当是很容易受伤的。

举个最简单的例子，练举重对腿部力量的锻炼是非常重要的，但是如果为了练腿部力量而举重，最后很有可能患上腰肌劳损、椎间盘突出等伤病，这种严重的副作用让人承受不起。使用锻炼腿部肌肉的器械则仅仅针对个别肌群，不会对腰部有丝毫的影响。第二，可以根据自己的具体情况，按需锻炼达到身体总体的协调。

●健身房体验

还是到健身房里现场看看吧！那里还请了专业的教练来进行指点。

蝴蝶机

蝴蝶机可能就是长得像蝴蝶的机器吧！这种器械是专门用来锻炼胸部肌肉的。和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。我们就重点说说它。首先使用者端坐在蝴蝶机中间，背部紧靠靠背，将上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身体成90度，上臂和下臂（肯德基语言：翅根和翅尖）成90度。用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

让我们再来看看我们通常在家里锻炼胸肌做的两个运动效果如何。

俯卧撑

俯卧撑是大家公认锻炼胸肌比较好的运动之一。我们来看看它的功效：在做俯卧撑的时候，50%的效果作用在胸大肌上、30%的效果作用在肱三头肌上、20%的效果作用在三角肌前束上。其实效果并没有想象的理想。也许你会说，这不是很好吗，几块肌肉都锻炼了。

其实不然！如果你是个胖子，希望减肥，这样的运动却无法让你如愿，甚至适得其反！因为胖子本人的体重比较重，所以做俯卧撑就相当于高强度锻炼，做的个数也多不了。这样一来锻炼的方式成了长肌肉的运动：而不是减脂的有氧运动。如果你是个瘦子希望长肌肉，这个运动一样不适合你，因为瘦人轻，做俯卧撑的个数就较多，通常能做几十个也不稀奇。而这种运动恰恰成了减脂的有氧运动，越做越瘦……所以这个动作只适合身材匀称的人日常锻炼用。

在健身房你不会看到有谁会这样做了，这是个很不提倡的动作。

哑铃直立扩胸

这种运动更加夸张，其实动作只有40%的效果作用在上胸肌上，还有40%的效果作用在三角肌上，20%的效果作用在斜方肌和上背上。更夸张的是，如果长期这样做，肩关节的负担太大：很容易患肩周炎这样的毛病。

放拉背

端坐在器械中间将吃力的钢把手向下拉至颈后。这个器械是用来锻炼上背肌群的，其中80%的效果作用在背肌上，其次是肱二头肌和三角肌后束。这个动作可以增强整个上背肌肉含量，对颈椎病和椎间盘突出也能起到辅助治疗的作用。

如果我们在家里用哑铃来做这组肌肉的锻炼：就只能是俯身划船动作（直立弯腰到90度，两手将哑铃上提）。这个动作腰部也要承担30%的力量，如训练用哑铃过重极易造成腰部受伤。而且如果你患有颈椎病和椎间盘突出，这个动作会加速你的病变。

结 论

所以说，如果想锻炼出一个标致的身材，还是要到专业的健身房。那里有两样我们需要而其他地方没有的东西：器械和专业教练。刚刚说的一直都是器械，其实更主要的是专业教练的指导。因为每一个人的身体情况都不一样，所以训练的器械、方式、强度也都因人而异。