劲歌热舞减掉赘肉

劲歌热舞减掉赘肉。减肥的情况现在对于好多朋友来说都特别重要，我们会发现现在肥胖的朋友特别多，原因也是多方面的，在进行减肥的时候方法也特别多那么劲歌热舞减掉赘肉，怎么跳舞减肥呢，跟着小编一起来看看吧

Africa Dance非洲舞：

一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈，其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素，风格自然就欢快了，舞蹈中柔和耸肩、抖胸、摆臀等频率大、幅度宽的动作，加上配合鼓声的全身律东，看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量；非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉线条外，更可以丰富你的肢体语言。

适合对象：想运动流汗、发泄压力，不想记复杂舞步的你。

非洲舞是全身性的运动，透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉,，抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈，下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉，达到充分放松与的效果。居家练习的时候不需强调动作的精准，但肢体务必要尽可能地伸展。

1 — 2：

左脚当支撑脚一边轻轻跳跃，右脚弯曲缩起来再用力向後踹，形成单脚跳一下，另只脚同时踹的连续动作，左右脚可交换动作，可以训练大腿和腹部力量。

谁说减肥运动一定很枯燥无味？透过舞蹈的曼妙舞姿，也可以达到塑造曲线、消耗热量的效果，并可以让体态更加的优美！今天就让海报编编为大家介绍几种能的舞蹈，透过简易舞蹈动作，让你重拾对运动的新鲜感！

3 — 4：

身体弯腰内缩，膝盖微弯，左脚脚尖着地，双手弯曲握拳，接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆，身体也尽量向外伸展，要与前一个动作做出高低的落差，做动作时不要憋气。

5 — 6：

一双脚抬高，双脚再一起跳跃落下，这是连续的跳跃动作，双脚动作也可交换，这是非洲舞的进场动作，可以原地跳，也可以任意移动方向，双手大动作前后摆动，练习时一次跳2个8拍为一个循环。

现代舞(强度：中)

消耗热量：288大卡/每小时(以60kg体重为参考)

运动强度：4.8MET，属于中强度运动

千步活动量时间：6分钟，做该运动6分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

跳舞减肥的正确方法

1、选择

因为每个人的年龄和个人的身体健康状况都是各不相同的，运动强度也都是因人而异的，所以在选择舞蹈的方面需要斟酌考虑，如果年轻可以考虑选择跳HIP-HOP等强度比较大的舞蹈，运动消耗的热量也比较多，减肥的`速度更快，如果年龄稍微大一些，想要减肥可以选择慢一点的舞蹈，交谊舞、伦巴等等节奏缓慢的舞蹈。

2、时间

我们都知道，舞蹈是艺术但是它也属于一种有氧运动，如果选择了跳舞来进行减肥，一个星期可以选择运动三五次左右，每次运动的时间也有规定，大概可以保持在半个小时到一个小时左右的时间，并且需要长时间的坚持下来，这样才会有比较明显清楚的减肥方法。

跳舞减肥总体来说是非常不错的，随着时间的增加，脂肪会燃烧的越来越多，所以也会有更加显著的减肥成效，刚开始跳舞的时候可以考虑时间不要过长，然后逐渐增加跳舞的时间，除此以外，跳舞不仅仅能够减肥，而且在朋友聚会游玩或者有其他娱乐活动的时候还可以露一手。