【导读】：有氧运动是被称为最有效减肥运动之一，担心运动练出肌肉块头的美眉，就和教练一起学十式有氧动作，轻微出汗，减肥效果更佳。
第一式
将双手反向放在地上，双脚和双手打开两个上半身的距离，能做到极限最好，保持这个姿势，上下动你的腰部。
第二式
慢慢下蹲双膝，不要太低不要太高，将双手打直，用指尖去感觉地面，大腿感到酸痛是有效果的，注意你的腰背不要拱起来了。
第三式
双手贴在地面，身体趴在地上，双脚之间打开至两个肩宽的距离，用脚尖顶起来，向上抬起你的头，尽量向上拉伸。
第四式
整体动作保持刚才的姿势，一条腿弓起来，另一条伸直，上半身用一只手支撑，保持这套动作上下动起来。
第五式
两条腿，一前一后，前面的大腿尽量与地面保持平行，后面的腿得到充分的拉伸，右手在地上支撑，左手前臂与胸前平行。
第六式
还是半蹲的动作，不过在双腿蹲的时候，要挺胸提臀，双手像机器人一样，上下动你的上半身。
第七式
用双手和脚尖支撑整个身体，这套动作的要领就是两平行两垂直，大腿和双臂与地面垂直，小腿和腰腹上半身则是平行。
第八式
树姿势的有氧运动不仅健身，更能修正你的身形缺陷，双脚打开两个肩宽，双手合掌向天，上下蹲。
第九式
脚步一前一后，在双腿弓起来的时候，平衡力就很重要了，用左手伏地支撑，右手随着全身扭麻花式自然摆动。
第十式
女士俯卧撑重点就是，达到修身而不是长肌肉，巧用脚尖顶起，张开你的手掌，腿部和手臂的线条会越来越好。
