【导读】：跑步说起来轻松，但是，为什麽有的人参加路跑，却容易受伤？不是膝盖疼痛，就是脚踝扭伤。另外，有的人为了让跑步能有效减肥，必需打造可以跑步的身体，也是关键，以及别忘了锻链脚力
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跑步说起来轻松，但是，为什麽有的人参加路跑，却容易受伤？不是膝盖疼痛，就是脚踝扭伤。另外，有的人为了让跑步能有效减肥，必需打造可以跑步的身体，也是关键，以及别忘了锻链脚力，才能使跑步的距离与时间延长。
是否适合跑步？先自我检测
什么样的身体，才适合跑步？才不致于容易受伤？健身教练中野?詹姆士?修一在其《全世界第一有效跑步瘦身法》新书中，推荐一个简单自我检测的方法。
【站立测试】
坐在椅子上，坐浅一点，双手在胸前交叉，左脚往前伸出，不使用反作用力，只用右脚的力量慢慢站起来，另一边的脚也用同样方式做。
至於椅子的高度，标准是20几岁的男性为20公分，女性为30公分；30几岁的男性为30公分，女性为40公分；40几岁到60几岁的话，男女皆为40公分，椅子越低难度越高。
日常要持续健走 锻炼出好脚力
做完这个测试后，判断以下两件事：
① 双脚都可以维持平衡完成「站立测试」。
② 即使单脚站立，也可以在不摇晃身体的情况下，顺利穿鞋子。
不要以为只要通过这个测试就可以跑步了，这只是最低标准，所以在日常生活中还是要持续「敏捷地健走」，并积极爬楼梯，一点一点延长跑步的距离及时间，才可以顺利锻链出脚力。
因为，对于平时没有运动习惯的人来说，即使有经过先健走，稍微锻链一段时间之后再开始跑；经过锻链后第一次跑步时，有的人还是会感觉脚受到过往没有经历过的冲击力，而且跑的距离和时间都没办法延长。
避免路跑受伤 肌力训练不可少
所以，建议可以做预防膝盖痛的肌力训练，这些肌力训练运动的特色是维持同一个姿势，就可以增加负荷，让平常没在使用的肌肉苏醒，藉此有效锻链脚力。
当身体在活动时，会用到与生俱来的肌力的60～70％，做这些肌力训练时，因为必须持续发挥肌力，持续越久肌肉就越疲劳，如此一来，以前沉睡着的肌肉就会知道「我们不开始动的话会来不及！」而不断苏醒，就有很多肌肉开始活化。
只是给偷懒的肌肉一些刺激，就可提升脚力，本来虚弱的膝盖周围也会更安定。
