【导读】：蹲马步是一项非常消耗体力的运动，可以帮助锻炼腿部肌肉，下面一起来看看蹲马步锻炼什么？蹲马步是有氧运动吗？蹲马步要领有哪些？
蹲马步可以锻炼腿部的股四头肌和股二头肌，还能锻炼小腿肌肉、臀部肌肉和腰腹部肌肉。
锻炼腿部股四头肌
由于蹲马步身体是处于半蹲位，为了保持身体平衡，必须要依靠腿部的肌肉运动或张力来维持。而这其中其主要作用的就是股四头肌，长期的锻炼下来，股四头肌自然是可以得到锻炼。
锻炼腿部股二头肌
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在蹲马步的过程中，屈膝是最主要的动作，蹲下起来都会刺激股二头肌。
锻炼小腿肌肉
蹲马步虽然主要是锻炼了大腿的肌肉，但是对于小腿也是有一定的锻炼效果的。在蹲马步时，为保持身体稳定平衡，小腿肌肉也是需要在紧绷状态的，长时间下来，也有一定的锻炼效果。跳绳、骑自行车等运动也是可以锻炼到小腿肌肉的。
锻炼臀部肌肉
在蹲马步的身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到蹲马步这个运动中来的。
锻炼腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在蹲马步时得到运动，起到协调作用，使人体在蹲下时保持平稳的状态。 锻炼背肌 蹲马步是需要保持上半身的正直的，不能含胸驼背，所以背肌也是需要参与活动的，长时期的使用正确的马步姿势锻炼，背肌也得到很好的锻炼。
蹲马步算不算有氧运动要看蹲的时间和个人身体基础。初练者初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。
有氧运动的定义是最大心率之75%至80%左右，并且能持续15分钟以上的运动。常见的有氧运动有慢跑、骑车、跳绳等，这类有氧运动都是动态性的，而蹲马步为静态运动，所以看起来比较特别。对于蹲马步30分钟以上的人来说，大概蹲马步15分钟以上也算是有氧运动了。
1、首先你得两条腿要保持平行然后打开直立，两个脚掌之间间隔三个脚掌的距离，这个时候就可以做下蹲的动作，脚尖要向前，不要姿势不对哦！
2、膝盖要向外撑，膝盖不能超过脚尖的位置，让大腿保持与地面平行的角度，然后两胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
3、胸部要含住，然后挺直背部，记住胸不要去挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
