【导读】：举哑铃是一种常见的运动方式，可以起到健身、减肥、锻炼肌肉等等效果，但是也有人担心如果经常举哑铃会导致自己变矮，下面就和小编一起来了解一下。
一般来说使用哑铃进行锻炼是不会影响身高的，只要是选择适合自己的哑铃重量以及采取正确的锻炼方式，哑铃锻炼不会对身高造成很大的影响。
哑铃是一种很好的锻炼健身方式，对于减肥来说效果也不错，但是哑铃也确实比较重，所以也就导致了很多人觉得哑铃会把自己“压矮”，但其实一般是不会出现这种情况的。普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。
虽然哑铃一般不会影响长高，但在运动的过程中还是有很多的注意事项。进行哑铃锻炼的时候，应选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前，认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
一般来说正常人进行适量的哑铃训练是不会导致变矮的。
正常人练习哑铃无非是为了减肥、锻炼、健身，而一般这种强度的训练是不会导致变矮的，即使长期使用哑铃，只需要保持正确的方式就可以不用但因影响身高。锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。
主要选择适合自己重量的哑铃，并且控制运动的强度，在锻炼的过程中是不会变矮的。由于哑铃训练时，两手臂分持哑铃，无法左右臂相互借力，同时对于人体平衡要求很高，所以注定哑铃训练很难达到杠铃训练那样大的训练负荷。这也就客观上削减了训练负荷，使哑铃训练与阻碍身高的相关度更低。杠铃训练时，由于左右臂易发生借力，很容易造成肌肉不平衡，比如一边胸肌大一边胸肌小；哑铃训练的无左右臂借力训练模式，会使两侧训练的效果更容易对称。
