【导读】： 在平坦的道路上慢悠悠地骑车，却达不到锻炼效果。利用坡道，在蹬车方法上下功夫，以增加心跳速度，并在一定范围内保持稳定，这是骑自行车减肥 运动的要诀。骑自行车的减肥运
在平坦的道路上慢悠悠地骑车，却达不到锻炼效果。利用坡道，在蹬车方法上下功夫，以增加心跳速度，并在一定范围内保持稳定，这是骑自行车减肥 运动的要诀。
![骑车减肥运动要诀]( "骑车减肥运动要诀")
骑自行车的减肥运动，由于大腿持续不断运动，促进血液循环，使体内摄入大量氢气，可说是效果极佳的有氧运动 !
1、上坡时，臀部不要抬起
如果你家附近有一条较长的缓坡道路，那么这条坡路就是
绝佳的自行车锻炼场地。但如果路面太陡，不仅心跳速度会过快，同时还可能因蹬车用力过度，而导致膝部酸痛，随意宜选择坡度较缓的路面。
选择一条骑车上坡要花5分钟的路面最佳。蹬车的要领是：臀部不要离开坐垫，双脚用力蹬车，不要改变车速。
2、下坡时，让脚踏板空转
骑上坡后，自然希望喘口气歇歇脚，但是如果此时停下来休息，那么好不容易加快了的心跳速度又要恢复常态，所以必须继续腿部的运动。尽量让脚踏板不受任何动力，空转着下坡，不过在进行此过程中，必需特别注意自身安全。
3、如果道路的坡度不够，可将坐垫调到最低位置
有的人大腿肌肉发达，可以毫不费力地骑车爬上缓坡。锻炼时，不妨将坐垫高度调到最低位置，以降低臀部的位置。
