【导读】：有一些人的臀部比较的扁平，会觉得穿衣服的时候不够好看不够翘，想要通过健身球来锻炼提臀。那么健身球如何提臀？下面来看一下。
想要利用健身球提臀，就可以先把健身球顶在墙壁上，需要用下背部的地方来顶，然后分开两只脚，需要和肩部同宽，两个手臂进行交叉，然后放到肩膀部位，这样可以达到一个平衡身体作用，脚跟用力，然后把膝盖弯曲，身体垂直往下蹲，再慢慢的站起来，不要弓背，膝盖是始终保持一个垂直的平面，想要用健身球提臀的人，还应该先侧躺，让胸部以及肩甲地方和垫子紧贴在一起，再把腿部弯曲，膝盖轻轻的扣着球面，外侧腿和腰线应该保持一条直线，腹部收紧，把臀部慢慢的抬高，一直到大腿面和身体保持一个水平，把臀部收紧，保持两秒钟的时间，再慢慢的还原，腹部应该处在收紧的状态，然后再还原原来的动作。坚持不断的练习，臀部就能变得越来越翘，身材也可以变得越来越好。
后抬腿提臀
将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松；右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持；吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡；呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
环瑜伽球向后伸展
双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方；呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球；吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸；再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
哑铃瘦臀
双手各拿一个5-15磅的哑铃，自然站立将身体重心放在右脚上，然后左脚稍向后放，上身慢慢向前倾，但是要保持背部挺直，髋部稍微前倾，差不多与地面平行的时候停止，双手自然下垂，与肩部在同一直线上，然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次，然后换脚再做12次，把腰部，腿部和臀部肥肉一网打尽。
臀部上提
仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上；吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球；呼气，慢慢将臀部放下。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
想要让臀部变得更翘，除了用健身球来锻炼正确的饮食方法也很重要，不要吃太多动物脂肪类的食物，像乳酪，奶牛等就不能吃得太多，这样血液就容易呈现酸性，身体会变得过于疲劳，脂肪容易堆积在身体里面，这样臀部就会出现下垂的情况，最好能够用橄榄油，玉米油或者葵花籽油来代替动物性油脂，还应该减少肉类食物的摄取，应该多吃一些鱼肉等低热量的食物，这样才能让新陈代谢的速度变得更快，才可以把脂肪更好的消耗掉。
