怎样避免减肥后的体重反弹，可能很多人减肥从来没有成功过，即使减肥一段时间后，出现效果，但是后面还是会胖回来，这究竟是什么原因，下面看看怎样避免减肥后的体重反弹。
怎样避免减肥后的体重反弹1
1、以不正确的方式快速减肥者
可以达到短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤！
2、减肥次数多，减肥失败的常客
节食捱的很辛苦，一放弃就大吃大喝，暴饮暴食过后又产生罪恶感，再开始减肥，一再反复的减重，体重升升降降会使基础代谢率下降，减去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的“溜溜球效应”。减肥手段激烈者，多无法维持长久，“溜溜球效应”使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。
3、减肥方法中没有包括运动
光靠节食或其它方法来减肥的人容易复胖，多数是因为基础代谢率的下降使得减肥得成果不易维持。运动可以提高基础代谢率，是维持体重最好的方法，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基础代谢率，所以比较不容易复胖。
怎样防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。
良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
怎样避免减肥后的体重反弹2
减肥，应该降低的是体脂而不是单纯的体重，即便是体重轻了，一阵子之后，身材也难以变得好看，减肥期间尽量不要饿肚子，有部分女性会通过节食的`办法来瘦身，这是不健康的，瘦下来之后，一旦恢复正常饮食，就很容易反弹，甚至有的人还增肥了。
减肥之后，建议计划性的饮食，在瘦身过程中，脂肪不总是充当反面的角色，其分解在一定程度上能阻碍脂肪在体内合成，最佳饮食应该包括适量脂肪、多吃水果蔬菜和乳制品。要有意控制，且注意营养均衡搭配，避免大鱼大肉，否则你天天都在储备能量，时间长了脂肪层自然就凸出来了。
建议大家了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物和热量，这不但能作为追踪消耗能量的依据，进食时还能自我节制，养成健康的饮食习惯，体重想反弹或都难。各种零食点心和含糖饮料是大忌，建议很多女性出门前先喝杯水，填个半饱以此减少进食量，吃完饭立即撤走食物，避免不知不觉中吃过量。
除了饮食方面，减轻压力、学会放轻松也很重要，压力会加速体内皮质醇的分泌，增加你肥胖的可能性，而长期的压力容易提高食欲、降低人的新陈代谢。虽然现在的工作生活等方面压力较大，但大家尽量要学会及时调节及时解压。
运动不仅是解压的一种有效方式，对于控制体重不反弹来说也是必要的举措之一，合理的运动，尤其是力量训练有助于塑造优美的肌肉线条，保持较高的新陈代谢、提高每天的热量消耗。每周3-5天，每次进行半小时左右的运动，不需要过于激烈，也不是轻度越大越好、做得越多越好，适度即可。
减肥没有捷径可走，在很短时间内瘦身成功或许并不是正确科学的减肥方法，唯有管住嘴迈开腿，且正确合理的饮食，减肥才容易成功，也不容易反弹。在此也提醒大家，也不是越瘦越好，不妨计算一下，用自己的体重减去105，得出来的数应该是比较合理健康的体重，若符合或不用刻意减肥，超重了才需要。
综上所述，减肥成功只是第一步，坚持体重不反弹才是赢家！而如何避免反弹的办法，此文已向大家介绍了，看完照着做，你的体重或能一直保持在比较健康的范围，身材也好越来越好。
