小腹松软下垂怎么解决？现在的上班族久坐，导致身体肥胖的不在少数，加上很多人都有小肚腩以及小腹松软的情况，这也给很多朋友带来了困扰，下面为大家分享小腹松软下垂怎么解决？
当然，对于健身没有太多了解的人来说，在减肥过程当中一定会出现一些错误的做法和想法。比如说，一定会有一些人认为，如果想要减脂，那就通过对腹部的训练好了，既能减脂，又能塑形，一举两得。
结果经过长期的努力，见不到轮廓清晰的腹肌，慢慢的就失去了信心，不再进行坚持。还有一部分人认为只要体重够轻，脂肪减掉，腹肌一定会出现，所以就全身心的投入到减脂的行动当中，但瘦下来以后发现肌肉没有出现，皮肤却更加松弛。
其实腹部的肌肉可以瘦出来，但是瘦出来的肌肉只有一个浅浅的形态，如果想让腹部形态轮廓清晰，并且形态明显，还要在减脂成功以后对腹部进行专业的塑形，让腹肌的.厚度增加，从而更加明显和清晰，所以腹肌既不是简单的可以瘦出来，也不是可以通过塑形塑出来，而是需要两者结合，在哪一个形态就针对哪一类动作来进行，重要的还在于长期坚持。
当然，腹部训练并不是非要在塑形时期才能做，在减脂的时候一样可以加入适当的塑形训练。当然也要配合着有氧运动和适当的饮食控制，在减脂期就加入塑形动作的好处是，当你的脂肪减掉以后，你腹部的形态就已经得到加深，相对更加明显。所以下面分享的动作是针对于腹部进行的，不需要用到器械，只要把动作做到优质，并且能够坚持，如果还在减脂期，饮食控制必不可少，有氧运动需要继续。
动作一：仰卧卷腹摸脚
仰卧在瑜伽垫上，背部和臀部贴在地面，双腿屈膝，双脚掌贴在地面，支撑身体。双臂放在身体两侧，然后抬起头部和上背部，用左手去摸左脚的侧脚面，之后再用右手去摸右脚的侧脚面，动作进行中，要将背部挺直，腹部收紧。
动作二：仰卧举腿
依然是躺在瑜伽垫上，头部和背部贴在地面上，双腿伸直并拢，并且上正上方伸直，垂直地面。双臂就放在身体的两边，贴在地面上就可以，然后用腹部进行发力，将双腿向上抬起，同时将臀部和下背部带离地面。缓慢地控制着让下背部重新接触地面，重复进行。
动作三：动态平板支撑
采用俯卧的姿势，将双手放在身体正下方，伸直手臂，撑住身体。双腿向后蹬直，双腿之间的距离可大可小，背部保持挺，腹部要收紧，身体在一条线上。双臂轮流做屈肘，呈平板支撑的姿势，然后再轮流伸直，重新恢复到刚开始的姿势。
动作四：俯卧开合腿
采用俯卧姿势，双臂在自己身体下方伸直，撑住身体，双腿向后伸直并且并拢，身体保持一条线。腹部要收紧，然后双腿向两侧跳开，让双腿之间的距离大于肩宽，稍做停顿，再跳跃一次，让双腿重新回到并拢的姿势。
动作进行当中，不要盲目追求效果，要做适当的休息，不做休息，盲目运动，一样会让效果下降。可以适当的把运动速度放慢，能够更好地感受肌肉发力的感觉。当然，动作之间的休息时间不要超过30秒，等到结束以后，注意拉伸放松。腹部训练简单又有效，4个动作，还你平坦小腹紧致身材。
下腹部很难练到的原因
不管是初次接触健身的朋友，还是经常健身的朋友都有同一个疑问，就是下腹部的肌肉为什么很难被锻炼到？
其实是因为我们在锻炼的过程中，有些动作他没有办法有效地去刺激到我们腹部的下方的肌肉，或者是在锻炼的过程中发力点不对，
也导致了下腹部肌肉降低了发力，从而缺少锻炼，所以锻炼效果也会变低，其次就是因为我们平时不管是上班还是是上学或者是日常生活中，都有久坐的习惯，长期坐着久而久之导致我们的下腹部肌肉长期处于一个过于放松的状态，所以这里也就成了脂肪的安家之处，让大量的脂肪都囤积在这个位置。
但是只要我们选对方法，练对动作，然后有针对的有目的性的去锻炼我们的下腹部，慢慢的我们下腹部的脂肪厚重的情况也会被改善。
针对性的动作有哪些
1、脚后跟交替点地动作
首先让我们把身体放松，仰卧在地面上，后背紧紧贴在地面上，双腿自然伸直垂直于地面上，双臂放松自然向下伸直掌心朝下，注意臀部以上的部位一定要紧贴地面。
然后收紧腹部，上半身保持不动，双腿向下交替进行运动，直到脚后跟着地为止。
最后放松身体，抬起双腿，回到原来的姿势，不断重复此动作即可。
2、V字上举动作
第一步整个人平躺在地面上，身体紧紧贴在地面上，双腿向下伸直脚跟着地，双臂自然伸直放在身体的两侧即可。
然后第二步收紧腹部肌肉，让上半身和双腿慢慢像中间靠拢，直至在空中汇合，整个人呈V字形状即可，注意整个过程中使用下腹部去发力。
最后第三步当我们手臂和双腿在空中汇合时保持不动，保持这个动作5秒钟，后再慢慢下降身体回到平躺姿势，然后不断重复这个动作。
3、反向卷腹
动作开始，整个人平躺在地上，背部紧紧贴住地面，双腿屈膝大腿和小腿相互垂直，双臂自然下垂放在身体两侧伸直，掌心向下即可。
然后深吸一口气，收紧腹部，慢慢开始吐气，同时用我们的下腹部发力让我们的双腿向前做卷腹动作，保持5秒，最后慢慢放下双腿，回到起始姿势，然后重复此动作即可。
4、同侧手肘相碰
首先，让身体在地面上呈俯身状，双臂伸直，掌心朝下然后支撑在地面上，保持身体稳定，接着双腿伸直用前脚掌着地。然后用我们的腹部肌肉去发力双腿曲膝去触碰我们两侧的手臂，保持动作3秒，然后向下伸直我们的双腿，接着换另一条腿进行练习，重复此动作。
5、螃蟹式触碰脚尖
动作开始，身体呈反向支撑姿势，双腿屈膝让我们的小腿垂直于地面，双臂向前伸直掌心向前，保持身体的稳定。
然后收紧我们的下腹部肌肉，感受核心肌肉群，使用手去触碰另一侧的脚尖，然后抬起另一侧的腿，最大限度感受到我们的下腹部后的力量后还原动作，然后换腿换手继续练习。
6、最后一个动作，死虫式触碰
首先，让我们保持仰卧的姿势在瑜伽垫上，让我们的背部紧紧地贴在地面上，双腿曲膝使大腿还有小腿呈垂直状态。
然后，双臂放在我们胸部正上方，用力伸直，去感受核心肌肉群的力量，收紧我们的下腹部，用我们的下腹部去发力。
最后抬起左侧手臂和右侧腿，注意腿和手不能同边，同时向上或者向下伸直，当我们的腿完全伸直的时候，暂停5秒钟，然后慢慢地还原，接着交换另一边的腿，重复此动作。
