产后小肚肉下垂怎么办，肚子其实对于那些宝妈来说，是非常重要的一个部分的，但是有些人的肚皮还是松松垮垮的。因此我们可以尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。以下分享产后小肚肉下垂怎么办。
产后腹部肥大的原因：
1、受子宫膨胀影响，腹壁弹力纤维断裂，妊娠期间，腹壁周围的皮肤受子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，所以会在产后明显松弛，还有很多脂肪堆积。
2、孕期身体重心前移，脊椎骨自然反弓，同时由于怀孕时肚子往前突出，身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，长此以往，原先挺拔的身材就不存在了。
3、孕期营养过剩，脂肪积聚，现在的准妈妈，总害怕腹中的宝宝营养不够，每天都大吃特吃，毫不节制，而且又缺乏运动，造成营养过剩了，脂肪自然就长在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不运动，腹部的赘肉那是可想而知了。
7大妙招减掉大肚子
一、水肿和便秘是罪魁祸首
产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。
产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，香蕉最好是沾点一起吃，效果更佳；而核桃可以去买超市弄好的一袋袋，用来冲饮都可以；燕麦是有带壳的和没有带壳的。
带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝；红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便；而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。
二、均衡饮食
在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。
但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。
三、充足的睡眠时间
睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。
四、产后不要贪图安逸
产后不要过多地躺卧，要尽早下地活动，特别是要活动腰部，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、体操以及有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。另外，床垫不宜太软，并要经常更换卧床姿势。
五、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。
六、适当有氧运动。
适当运动很多传统意识上都觉得，女性怀孕期间和坐月子期间不要运动，以免影响胎儿生长和产妇自身健康。所以，很多妈妈在生产前后几个月内基本睡在家里不动弹，导致全身发胖，尤其腹部越发肥大，这是由于产后子宫膨胀及脂肪堆积造成的。
对于产后妈妈，建议大家除了做一些腿部、腹部拉伸运动。结束月子(42天)后，我们可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。研究人员发现，高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。
身体基本恢复后，产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是：把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉，还能拥有漂亮的腹肌。
七、及时预防子宫下垂
子宫下垂不仅妈妈们的身材美观，更重要的是影响妈妈们的健康。生完宝宝，妈妈们都会发现肚子上多了许多赘肉，自己照照镜子也很难有自信。这种体型保持得越久，就越难以恢复，所以体型的恢复从坐月子开始就要注意。而及时收腹可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。
要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以不管从体质恢复还是体型恢复任何一方面收腹品都是非常有必要的.，可以收缩腹部，最主要的就是防止内脏下垂。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。
而对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的，最好是棉质加弹力材质的。但要注意，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，女人一定要爱自己。
八、饭后散步
吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
九、不能吃减肥药
减肥药一是对这个孩子有不良影响，同时这个对于这个乳汁的分泌有不良影响的，这个情况如果想减肥，可以在哺乳停止后，在进行，这样就可以避免不良影响的出现的。如今减肥药物种类繁多，宝妈切不可盲目的去吃减肥药，这样只会对身体带来更大的危害。
生完孩子做什么运动能够减肚子
1、充足的睡眠時间
睡眠质量不好对产后瘦肚子不仅沒有协助，反倒危害。休息不好非常容易造成身体内毒素气积，影响奶水品质，对小宝宝不好。除此之外，内毒素的气积反倒会影响人体脂肪的新陈代谢，使减肥瘦身遇阻。因而，孕妇应确保充足的睡眠時间，高品质睡眠质量也有利于保持稳定心态，有利于产后修复。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，因为产后，推拿的幅度要把握好，不可以太用劲，在肚脐眼周边做划圈推拿，或是左右轻轻地揉动肚子，都能有利于产后瘦肚子。
3、溜达
吃了晚饭后别马上坐着歇息，能够开展饭后运动，对产后瘦肚子很有协助。恰当的溜达方式 理应是抬头挺胸仰头，迈大步走，每分大概走60～80米。上肢应随步伐的节奏感晃动，走的线要直，不必左弯右拐。每日徒步三十分钟至1钟头，抗压强度以身体素质而异，一般以略微流汗为宜。要是坚持不懈3周就可看到显著的减肚子实际效果。
4、俯卧撑
人体基本修复后，孕妇能够做仰卧起坐来减肚子。恰当的方式 是：把人体冉冉升起离地10至20公分后，缩紧腰部肌肉并稍加间断，随后渐渐地把人体降低回原点。当背部碰地的情况下，便能够刚开始下一个循环系统的姿势。此姿势能清除腹部的坠肉，还能有着好看的腹部肌肉。
第一步---坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步---两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步---吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步---小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步---肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步---尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。在孕期的时候，由于增大的子宫使腹部皮肤出现伸展现象，在产后生完孩子之后，子宫恢复正常，腹壁就会显得比较松弛。这种情况建议如果是顺产，在产后2个月之后再用腹带，使腹部皮肤逐渐恢复到原来的状态。
另外，建议可以做产后的瑜伽，而且可以做其他的体育锻炼，比如仰卧起坐，都有利于使腹部松驰的状态得以改善。注意产后的饮食结构，少吃脂肪含量高的食物，避免由于营养过剩造成脂肪堆积，腹部脂肪相对比较松弛的情况下，更容易导致脂肪堆积，所以建议在饮食结构上要合理安排，科学饮食。
原则上，生产后便可以开始使用，一方面舒缓疼痛的肌肉，剖宫产的宝妈们也可以收紧伤口缓解伤口疼痛，对于产妇的起身如厕或用餐都会较有力量。起床后梳洗完毕，便可以使用束腹带，但要记住，晚上睡眠前，一定要拿掉束腹带，不可一整天都使用，反而不利身体的循环；
再方面对于容易出汗的皮肤也容易产生不适与搔痒的情况，而睡眠时姿势的改变，也会造成束腹带移位，反而达不到使用的目的与功效。使用束腹带的时间，是因人而异的
产后肚子怎么减
产后肚子如果很大的话，可以试着练习瑜伽。如果不是剖腹产分娩、腹部没有伤口的话，产妇也可以考虑每天做几组仰卧起坐，这样对于瘦肚子很有好处。
产妇在产后不要保持吸烟和饮酒的习惯，长期吸烟饮酒对于肠胃健康不利，容易使产妇内分泌失调而发胖。
一是孕妇在产后，尽量的做些腹部运动，加强腹部的肌肉力量，使促使肌肉恢复原状。
另外一点就是，我们要控制饮食，进行加强锻炼，腹部的脂肪可以进一步减少。
如果腹部在运动的情况下，不能完全减除腹部脂肪，我们也可以到医院去再采取科学的吸脂，减肥瘦身的方法，达到瘦肚子的目的。
