你知道怎么才能减肥快些吗？现代人都很注重养生，认识到肥胖的各种不好，都希望自己能通过减肥拥有健康的身体，但是发现减肥的效果很难快速实现。想减肥快些，不仅仅是运动量的问题，其实饮食习惯也很重要的。下面就给你介绍怎么才能减肥快些？
怎么才能减肥快些1
1、规律吃三餐，不吃各种零食饮料
健康规律的吃三餐，可以养成身体规律的吸收跟消耗习惯，有助于肠胃健康。而三餐不规律的人，容易引起肠胃疾病，身体也没有规律的进食习惯，导致每次进食的时候，身体都在拼命吸收热量，慢慢的变易胖体质。平时除了三餐，不要吃各种饮料、零食，不去超市购买各种饼干、巧克力、薯片等是，避免各种不健康的加工食品，减少身体的运转负担，同时避免多余的热量摄入。长期坚持下来，你的热量摄入就会保持在合理水平，远离肥胖的困扰。
2、补充高蛋白食物
在控制好每天热量的情况下，提高蛋白的摄入量，可以让你延长饱腹感。身体消耗蛋白所需时间长，也不易转化为脂肪，有效提高食物热效应，让身体消耗更多的热量。一般人每天的热量摄入在0.8-1.2g左右，减肥期间，你可以适当提高蛋白的摄入，这样可以降低饥饿感，维持身体肌肉，避免肌肉流失。我们可以选择一些优质蛋白，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、瘦肉、虾蟹、鱼肉、生蚝等食物。
3、每天喝足10杯水
现代人大都不爱喝水，喜欢喝饮料，饮料的热量跟糖分是非常高的，对身体健康不易，还容易引发肥胖。而保持多喝水习惯的人，可以疏通肠胃，减少垃圾的堆积，有助于身体的循环代谢，促进毒素排出。喝水可以促进细胞的新陈代谢，缩短脂质的周期，从而提高减肥速度。不用担心喝水会让发胖，每天喝足10杯水以上，你的饥饿感也会下降。水分没有热量，不会促进脂肪合成，减肥速度会提高10%以上。
4、晚饭8点前完成
你的晚饭时间一般在几点完成呢？一般在8点前完成，可以给肠胃足够的消化时间。晚餐的选择不能过于油腻或者大鱼大肉。建议蔬菜水果为主，加入少量的主食，晚餐不要吃太饱，只吃6、7分饱即可，饭后活动30分钟，晚上9点多可以做一组燃脂运动，提高身体的热量消耗。晚饭后不要吃其他食物，确保睡觉的时候肠胃可以及时进入休息，这个时候身体就会调动脂肪进行消耗，第二天醒来你会发现自己又瘦了。
怎么才能减肥快些2
1、每顿饭都要吃一半以上的蔬菜
蔬菜中含有丰富的`食物纤维、矿物质和维生素等，食用以后既能增强饱腹，还能促进肠胃蠕动，加快宿便的排除。不仅如此蔬菜还能在肠道壁上形成屏障，防止糖分和油脂的吸收，抑制肥胖的效果显着。每一餐饮食中，吃蔬菜的量要高于食物总和的一半以上。
2、多吃瘦肉
肥肉中的脂肪极易诱发肥胖，而瘦肉中的蛋白质却有着增肌减脂和提高基础代谢的效果。所以想要变瘦，要挑选一些无肉眼可见肥肉的精制瘦肉来吃。既不用担心变胖，还能越吃越瘦哦。
建议每一次饮食中吃百分之三十左右的精制瘦肉。
3、细嚼慢咽的吃
吃饭时除了要注意饮食种类，还要注意饮食的方法，建议每一次饮食都放慢饮食速度。细嚼慢咽的饮食习惯能够将饱腹感提前，有限制饮食量和防止肥胖发生的作用。另外细嚼慢咽还能促进肠道的蠕动，有提高消化排泄率和加快宿便排除的效果，有助于减肥消脂和改善大肚腩。
4、告别宵夜
太晚时间或者睡前饮食是诱发肥胖的主要因素，吃的越晚，脂肪转化率就会越高。因此减肥期间要尽可能的提早晚餐的时间，尽量做到睡前三到四小时什么食物也不吃。这样不仅能抑制肥胖还有助于肠胃健康。
5、尽可能吃杂粮或者薯类主食
精制的白米、白面中含有大量的碳水化合物，食用后会造成血糖值的急剧升高，不利于减肥。建议平常多吃杂粮或者薯类主食，这样就能减慢血糖值的升高速度，可以有效的抑制肥胖。另外杂粮和薯类中还含有大量的食物纤维，有助于消化排泄和新陈代谢速度的提升。
合理膳食，不仅能减肥还可以变得更加健康哦。
