【导读】：想要快速瘦身，除了要控制饮食外，还要坚持运动，那么直接空腹运动减肥效果怎么样呢？其实空腹对运动减肥效果影响并不大，运动前后还是需要合理进食。
营养师张佩蓉表示，人体能量来源可分为储存在肌肉与肝脏内的肝醣，以及储存在体内的脂肪组织，肝醣是体内最容易且快速能被使用的能量，而脂肪被转化为能量的效率通常较慢。一般来说，进行中等强度运动的有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10至20分钟後，燃烧脂肪的比例才会逐渐增加。
空腹运动瘦得比较快？研究结果：无效
空腹运动消耗的热量会比较多吗？有篇研究做了一项实验，实验中让一组人在运动前吃先蛋白质及淀粉，另一组人运动後才吃，过程中运动与饮食条件都相同，过了一周後再去测量2组人的体重，结果显示2组人减轻的重量并无显着差异。其实，运动可以燃烧多少热量，主要由运动时间、强度和种类决定，与是否空腹运动其实不大。
空腹运动恐流失肌肉组织 还会让你头晕、冒冷汗
营养师张佩蓉提醒，一早起床就空腹运动，不仅无法消耗更多热量，还会出现与节食减肥类似的状况。在运动过程中，当肝脏中的肝醣燃烧殆尽，却没有足够的能量补给，身体为了供应基本的生理运作，会分解肌肉中的肝醣，以及部分脂肪作为能量来源，虽然空腹运动能消耗热量，却会让你损失得来不易的肌肉组织。
此外，当体内所有的碳水化合物耗尽，又没有补充能量，还坚持继续运动，营养师张佩蓉指出，此时血液中的血糖会持续下降，一旦血糖过低，就会出现头晕、冒冷汗、想吐，甚至昏迷的现象，尤其是糖尿病患者，空腹运动更容易出现低血糖的危机。
起床吃根香蕉再动 运动效果好
事实上，经过6～8小时的睡眠，一早起床若没有补充能量，血糖通常会偏低，在低血糖的状况下运动，恐怕会影响运动效果，无法达到理想的运动强度。早上先吃点东西再运动，不但不会摄取过多热量，还可以提供身体足够能量，运动成效才会好。
营养师张佩蓉指出，尤其肌肉是提高基础代谢的珍贵组织，因为空腹运动而让肌肉流失，实在是太可惜了，建议早上运动前，可以吃一些含有碳水化合物的食物，如一根香蕉、1个餐包、馒头或泡1杯麦片，作为能量来源。想减重的民众，可以先遵循「531运动法」即每周至少运动5次，每次30分钟，心跳速率达每分钟110下的原则，才能动得健康不伤身。
