【导读】：看过很多的瘦臀方法，却依旧瘦不下来。其实每个人的臀部都不一样，分析自己是属于三种臀型里面的哪种，然后按照小编分享的分时段对症瘦臀方法，轻松运动就能够有效锻炼臀部肌肉，打造完美蜜桃臀。
扁平臀
由于骨盆松开，导致肌肉衰退，臀部松弛使原本浑圆而有弹性的臀部变得扁平。
这些人容易出现扁平臀!
1、缺乏运动
2、坐时喜欢跷二郎腿
下垂臀
由于骨盆松开，腰部相对也变得宽大，造成腰部和臀部的整体肌肉下垂。臀部和大腿之间除了应有交界线外，还会出现两层甚至三层的赘肉。
这些人容易出现下垂臀!
1、工作关系久坐
2、经常穿小尺寸内裤
突臀
正常人的脊柱骨呈S形，但有些人由于长期姿势不正确，使脊柱骨失去曲线，变得笔直。结果造成骨盆前倾。臀部变得向后突出。
这些人容易出现突臀！
1、姿势不正确(驼背)
2、经常穿不便行走的高跟鞋
消除浮肿1cm——不同臀部类型的训练计划
早晨
做早操促进新陈代谢
早上起床，我们先从唤醒沉睡的肌肉做起。通过大幅度地舒展身体以促进新陈代谢，给全身注入活力。新陈代谢顺畅的话，身体就不容易堆积脂肪。
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
上下班
用正确的走路方式调整骨骼平衡
用正确的姿势走路，是奠定漂亮体型的基础。刚开始的时候可能比较辛苦，也很容易疲劳。但习惯之后，你会发现这样走路身体反而不会有负担。
不管臀部属于哪种类型，我们都应该尽量少乘坐交通工具，多多步行锻炼身体。
晚饭前
通过姿势训练排出体内多余水分
如果淋巴液循环不畅，多余的水分和废物就会滞留在体内，从而引起浮肿。当天的浮肿必须在当天消除，这一时段的训练，请大家通过刺激淋巴结末消除浮肿。
扁平臀——5次；
下垂臀——5次；
突臀——3次。
晚饭后
通过伸展运动改善血液循环
慢慢地将身体放松，通过促进血液循环来消除浮肿，这部分伸展训练还有调整骨盆平衡的效果。
扁平臀——3次；
下垂臀——5次；
突臀——5次。
睡前
通过肢体训练改善全身的歪斜
日常生活中，很多不经意的举动，都有可能会让我们的骨架变得歪斜。在睡前进行一些肢体训练，纠正身体出现的问题，不要让今天的问题累计到明天。这些训练还有助于改善肩膀僵硬和头痛等症状。
不管臀部属于哪种类型这组动作至少都要做三次。
