【导读】：想要拥有美好的腿部线条，没有别的捷径，只有做瘦腿减肥操。今天小编就要来教大家10个超有效的瘦大腿运动，每天花10-20分钟做这套瘦腿操，就能帮你紧实大腿线条。
A：两腿并拢站立，双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步，右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖，将臀部向后坐，保持背部平直，眼睛看向正前方，将两手分别放在左脚两侧，指尖触地。
B：伸直左腿同时将重心移到右脚上，两臂向上伸直，指向天花板，同时将左脚从前跨过你的身体，左脚尖触地。
完成AB动作为一个来回，每只腿重复15个来回。
贴士：注意力放在你的大腿内侧肌肉，腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。
A：两腿并拢站立。右腿向前跨出一大步，上身下蹲，两手在右脚两侧垂放，指尖触地，如同起跑姿势。注意弯曲膝盖时右膝盖不要超过你的右脚趾，与右脚踝在一直线即可。你的左膝盖应该指向地面。
B：将你的重量压向右脚然后站起，并将左腿向后抬起伸直，上身向前倾斜，使得头臀和左腿成一直线。注意背部挺直，腹部收紧。保持姿势约10秒左右回到下蹲姿势。如果觉得这样单腿伸展很难，可以试一下蹲在前边，然后抬起左腿时将其轻轻靠在墙上。重复动作15次，然后换边重复相同动作。
贴士：当你抬腿的时候，焦点放在身前的地上。这样能帮助你保持动作的平衡。
A：右腿在前，左腿在后成起跑姿势，左手在右腿旁指尖触地，右手向后伸展。
B：双腿蹬地，向上抬起，同时将左腿交换向前，右腿向后，双手也交换前后。降落时回到起跑姿势，此时左腿在前，右手在左腿侧。如果你因伤没法跳起，可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复15次或交替重复15次。
贴士：开始的时候可以慢慢来联系下降（注意弯曲的膝盖始终保持膝盖在脚趾后）。当你慢慢熟练后再加快速度。
A：双腿并拢站直，两臂向上举高过头顶，掌心向前。
B：右脚向后大跨步并打开约45度角，然后弯曲右膝盖，上身向前倾超过右大腿，双手分别放在右腿两侧，指尖触地。你的后腿要保持伸直，脚跟抬离地面。然后右脚蹬地回到起始位置。每边重复15次。
贴士：当你起身的手，注意腹部收紧，大腿内侧用力贴紧，保持好的身体姿态。
A：两腿并拢站立，脚掌分别向外打开约45度角，两手屈肘放在髋部上。
B：左脚向外打开约2到3个肩宽成深蹲姿势，膝盖向外弯曲超过脚趾，上身下降同时垂直于地面，保持背部挺直和腹部收紧。然后再起身回到原位。左边重复15次后换右边重复15次。
贴士：保持半蹲的时候膝盖要超过脚趾的垂直线。
A：两腿并拢站立，双手垂放身侧。右脚向外跨出约一个肩宽，然后弯曲双膝，两手屈肘在身前握拳，身体成半蹲姿势，像坐在椅子上一样。
B：双腿蹬地，快速向左跳起，双手放开。降落后左脚向外踏出一步回到半蹲姿势。如果不能跳起可以在半蹲时快速交换腿。重复动作15次。
贴士：当你跳起的时候运用双手的力量辅助。
A：跪在垫子上，双臂在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方。将左膝盖抬离地面，脚跟靠近身体。
B：然后抬起左膝盖（保持弯曲）至身体侧面，尽量抬高至臀部高度。
C：然后将你的左腿向外伸直，脚背向前。弯曲膝盖并放下回到几乎触地的位置，然后左边重复15次，再换右边重复15次。
贴士：做动作的时候收紧腹部，双臂同时向地用力。
A：跪在地上，两手屈肘撑地，肘部在肩膀正下方，双手握拳。将左腿向后抬起并伸直。注意两脚脚背都绷直。
B：然后弯曲左膝盖并将其收回，轻轻触碰右膝盖后侧。接着再次将左腿向后伸展，重复动作15次，然后换腿重复相同动作。如果你想加强瘦身效果可以重复2组这个动作。
贴士：两手向地面用力以避免胸部下塌，同时保持腹部收紧这样背部才不会下垂。
A：以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。
B：收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。
C：将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。
然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
贴士：如果双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
A：俯卧在垫子上，两手屈肘，交叠放在额头下方，两腿向后并拢伸直。
B：肩膀下压，双腿稍稍抬离地面，保持脚掌相贴，弯曲膝盖（膝盖向外弯曲），将脚跟向身体靠近。然后膝盖不要着地，慢慢向后伸直双腿。重复15次，如果还不累，再接着做15次。
贴士：注意做动作的时候膝盖不要着地直到做完15次为止。
