【导读】：我们都知道，想要有漂亮的体态，80%靠饮食、20%靠运动，少量多餐，依然是不变的定律，每餐间隔3小时，每次以一个手掌大小量的食物为限，就绝对不会发胖。
腿变粗的主因就是吃
我们都知道，想要有漂亮的体态，80%靠饮食、20%靠运动，少量多餐，依然是不变的定律，每餐间隔3小时，每次以一个手掌大小量的食物为限，就绝对不会发胖。除此之外，好莱坞女星们在有重要活动、演出的前两个礼拜会严格忌口，戒酒精、减糖、无麸质饮食（避免吃含有麦麸的食物，包括面条、披萨、起司、甜点......等）。
下身肥胖大量喝水戒掉咖啡
大量喝水对于改善下半身肥胖有关键性影响，每天要喝8瓶矿泉水，喝水的好处除了提升代谢外，上班族也会因为喝水而有尿意提醒你起身去上厕所可避免久坐。值得提醒的是，如果想减去下半身脂肪，请尽量不要喝咖啡，因为喝咖啡会促使吃甜食慾望，反而容易摄取过多糖分，咖啡因也会让身体变得疲劳。
淀粉挑时间吃
淀粉主要功能是给予身体能量，但傍晚后我们的身体其实并不需要这么多能量，将优质淀粉放在早上、中午即可，晚上以蛋白质及蔬菜补充营养即可。
1 瘦下大腿内、外侧
此动作为侧身抬腿，针对大腿外侧的马鞍肉、内侧的肉松格外有效。侧身以手肘支撑上半身，接着缓慢地将单腿抬起，放下时不要碰到贴地的那支脚，左右两边各做30下，2组共60下。
2 瘦下臀部连接大腿的肥肉
跪姿抬臀动作能改善大腿後方肥肉，也能避免臀部下垂。采跪姿将手掌、膝盖着地，接着将单脚往后上方缓慢抬起并在空中微幅上下摆动，锻链局部小肌群。在操作时要稳定骨盆，以腹部核心肌群力量稳定身体。左右两边各做30下，2组共60下。
3 瘦下腹与小腿后侧
此动作能针对下腹部及小腿后侧锻链。采躺姿，双手肘撑地后将左脚拱起，右脚朝脸的方向抬起，放下时脚尖朝向脸部且不碰地，感受小腿後侧肌肉被拉开，左右脚各20下为一组，共做2组。
