【导读】：胖不是问题，问题是胖成梨形身材就悲剧了，瘦下来曲线也不完美。那么梨形身材怎么减肥呢？今天就来看看知名健身私人教练@私人教练C戈关于梨形身材减肥怎么说吧。
认识梨型身材，对号入座
总的分类及原因如下：
1.A类梨形，天生，大骨盆
2.B类梨形，骨盆宽度暂且不管，股骨头突出（骨盆以下，大腿最上端往外突出）
3.C类梨形，由于下肢姿势性问题导致大腿前侧组织堆积以及小腿后侧粗壮
4.D类梨形，身体骨架结构无问题，下肢脂肪冗余
5.E类梨形，身体骨架结构无问题，但是下肢肌肉发达
当然，你可能是几种综合，比如：天生大骨盆，而且下肢肌肉发达。
梨形身材基本都有“共性问题”，就是：
a.骨盆显宽（腰部到骨盆猛地突出来）
b.股骨头突出（大腿外侧很宽）
c.股骨内旋
d.胫骨内旋
e膝盖超伸（部分）
f.部分朋友扁平足
g.上肢不管你是不是有肥肉，肌肉反正很少
h.下肢不管你是不是有肌肉，肥肉反正很多
锻炼方案
以下给出的方案为2部分：
A部分为锻炼方法，需要隔2-3天锻炼一次
B部分为建议，属于梨形身材必须遵守的原则
A：梨形身材锻炼方案
1.跪姿俯卧撑（高级进阶为俯卧撑，初级退阶为墙面俯卧撑）
运动目的：增加上肢推力线以及上肢前侧整体肌肉，让上肢显得饱满而不干瘦。
标准动作：双膝，双掌4点着地，腹部内收，身体中立位呈平板状，双手距离1.5倍肩宽，双手在肩关节竖直面的正下方。慢慢下方身体到大臂平行于地面即可，慢慢推动地面抬高身体到手臂将近伸直，结束1次动作。整个1次动作慢至4-6秒钟。
运动强度：推荐完成6-15次为1组，具体根据个人能力慢慢提升。1次锻炼完成4-6组。
2.坐姿（跪姿）划船（可以用弹力绳或者坐姿划船器械）
运动目的：增肌上肢拉力线以及上肢后侧整体肌肉，显示背部线条，防止干瘪。
动作标准：以坐姿划船械或者弹力绳作为阻力。挺胸收腹，肩胛骨自然下沉，身体略微前倾。小臂放松，拉动把手位置，手臂从身体两侧往后滑动，收缩到不能收缩为止，然后原路返回，结束一次动作。整个1次动作慢至4-6秒钟。
运动强度：推荐女性使用可以完成10-20次的负重大小。1次锻炼完成4-7组。
3.俯卧外旋伸骻
运动目的：调整下肢姿势性邢台
动作标准：俯卧姿势，双脚并拢，膝盖打开，从地面上利用臀部和大腿后外侧发力拉动腿部抬离地面（腰部尽量放松）。在动作最顶端空中停留10-15秒钟，慢慢下放为1次。
动作强度：推荐做8次为1组，1次锻炼完成5-6组。
4.仰卧收膝
运动目的：调整下肢姿势性形态
动作标准：身体仰卧位，双脚分开，脚跟着地，膝关节将近伸直，身体后侧发力将身体抬离地面，双脚往头部方向尝试挪动（实际保持静止状态）。在动作最高位静止不动15秒钟。
运动强度：推荐1次完成8组以上。
5.猎狗动作
运动目的：稳定核心（注意是稳定，绝非强化，避免粗腰）
动作标准：四足着地，维持身体躯干绝对平直，左手右脚/右手左脚缓慢抬离地面，动作1次慢至8秒钟。
运动强度：推荐单边进行10次为1组，推荐进行5组。
6.拉伸
A.拉伸大腿前侧
动作安排静态拉伸20秒，做5-6组
B.拉伸大腿内侧
动作安排静态拉伸20秒，5-6组
C.拉伸小腿
动作安排静态拉伸20秒，做5-6组
B梨形身材必守原则
1.坐着1小时之后必须走动3分钟
2.每天盐分摄入量控制在5g以内，晚餐尽量少盐
3.减脂必须进行，只要下肢能捏出来是脂肪的都不要再嚷嚷了，配合饮食继续减脂
4.不允许做超过8公斤负重的深蹲动作
5.不允许做IN/FOCUS等大量弹跳类运动的操
6.尽量穿平底鞋，减少高跟鞋的使用
