包心菜所含水分高达90%，而且质地硬，咀嚼度强，这样吃起来很容易产生饱腹感，因此让你吃完之后不会再摄入其他多余的热量，从而达到控制饮食的目的。因此，包心菜也是很多明星的减肥食谱里的必备之品。最最出名的，就要数苍井空了，因为，她对于包心菜减肥都有自己的心得。今天，她就分享了她的包心菜减肥法。
★苍井空代餐选择之——凉拌包心菜
热量：约100卡
材料：包心菜400克
做法：将包心菜切成小片状，用沸水炒一下，凉水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。
小编tips：因为这道菜的热量很低，可以适当配合杂粮米饭食用，如果条件允许，还可以加点营养丰富的鲜鱼汤。
★苍井空代餐选择之——包心菜酸奶沙拉
热量：约140卡路里
材料：包心菜1/2个。黄瓜1根、西芹1根，香蕉1根、苹果1个，酸奶适量。
做法：将包心菜、黄瓜、西芹洗净后，切成丝;香蕉去皮切片;苹果去核切丝;将切好的蔬菜放在盘子里，淋上酸奶，搅拌均匀就OK了。
小编tips：全是低卡的减肥食物，多种蔬果混合使用，膳食纤维更多，加速身体循环的速度就越快，废物毒素就能更快地排出体外。
包心菜减肥的绝对优势
1、低热量
100克的包心菜热量只有23卡，每次吃上一大盘，最多也就70卡，再加上它含有丰富的维生素、叶酸以及抗氧化的营养素，减肥之余，还有美肌、抗衰老的功效。
2、水分多
包心菜所含的水分超过90%，水分多，分量足，而且其质硬、咀嚼度要够，细嚼慢咽下更容易感到饱腹感，让你吃完后不会再摄取其他多余的热量，达到饮食控制的目的。
包心菜营养含量
包心菜具有丰富的营养，它含有蛋白质、膳食纤维、维生素A、胡萝卜素、维生素C、维生素E、钙、磷、钠、铁、锌、钾等元素，而且包心菜的水分含量高，最重要的是包心菜的热量低，是肥胖者的理想食物。
食用包心菜的最佳时机
包心菜可以在饭前吃，但是每吃一口就必须细嚼慢咽，最好嚼三十下才咽下去。选择在正餐前吃包心菜有苍井优的道理。因为包心菜质地比较坚硬，咀嚼较费力，可以刺激中枢神经，令进食正餐时容易有饱腹感觉，间接减少食量。同时这个时段吃包心菜能利用包心菜的纤维素来防止饭后的血糖上升，还能退走肠道老旧废物毒素。不过包心菜也不是万能药，吃了包心菜也需要控制饮食，切勿大吃大喝。
苍井优减肥选择包心菜减肥食谱是明智的，这减肥成功的事实就是最好的证明!所以想减肥的胖妹妹们可以尝试一下这包心菜减肥食谱!
