120斤怎么快速瘦到100斤，减肥需要方法，想要减掉20斤赘肉，说容易不容易，说难也不难。但是，如果你没有足够的毅力进行减肥计划，那么就别想着成功瘦下来了。以下分享120斤怎么快速瘦到100斤？
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想要减掉身上的赘肉，我们一定要从这几个方面入手：
1、饮食管理，只有控制卡路里摄入，避免热量过剩，你才能慢慢瘦下来。减肥不是要少吃，而是要用低热量食物代替高热量食物，这样不用刻意节食也能有效控制热量摄入。
我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、巧克力、蛋糕、饼干之类的高热量、高脂肪食物，只吃三餐，三餐自己做饭，不吃各种垃圾食品跟外卖，平时也要少聚餐，戒掉各种宵夜、下午茶。
三餐多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、西兰花、黄瓜、生菜之类的食物，还可以适当补充高蛋白食物，保持清淡、低脂肪饮食，米饭可以减半摄入，适当吃点粗粮代替精细主食，这样一顿饭下来热量摄入自然会有所控制，身材也会慢慢瘦下来。
2、运动方面，一定要迈开腿动起来才能提升身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解。我们可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。
常见的有氧运动有快走、跑步、交谊舞、街舞、广场舞、骑行、爬山、攀岩、拳击之类的训练，一周坚持3次以上，每次运动时间不低于40分钟。
身体刚开始运动的时候主要是糖原参与消耗，运动半小时左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会大大提升这个时候燃脂效率是最高的。因此，每次健身的时候，最好坚持半个小时以上。
为了避免健身过程中肌肉流失，我们还可以在有氧运动前做一组俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练动作，可以强化身体肌群，提升身材比例，瘦下来后身材比例也会更好看。
3、生活习惯，想要更快瘦下来，我们一定要戒掉一些生活恶习，比如久坐不动、熬夜过劳、睡眠不足、喝水量少等行为都会影响身体的代谢循环，从而有效减肥速度。
我们需要减少坐着的时间，利用琐碎时间多起来走动促进下肢血液循环，每天多喝水促进身体代谢循环，一天补充8-10杯水。最后，还要学会规律早睡，保证足够的睡眠，白天身体才能更加高效运转，从而消耗更多卡路里。
这3个方法坚持10-12周时间，你的体重会下降20斤以上！
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1、少吃饭多喝水或喝桑叶荷叶茶，多运动迈开腿。一个星期跑步3次，每次5千米。可以试试，对我是挺管用的。
2、三天一周期，前两天正常饮食，早餐吃好，不要太油腻。晚饭最好吃水果，第三天早饭正常，中饭和晚饭只吃水果，吃到饱。坚持几个周期。每天有意识的站立，踮脚，晚上睡觉前做腿部按摩，最好做腿操。要坚持，效果很明显！最后一定要记住：平时不要吃零食！
3、只要晚上六点半后不吃东西，十几天瘦四五斤，每天仰卧起坐4分钟+蹬一百下自行车，两周也是四五斤……
4、运动减肥，有氧+无氧。10周减去20斤，减的几乎都是脂肪，还塑身。运动后喝桑叶荷叶茶。
5、少吃主食，一定要吃早餐，晚餐吃水果或少量的饭，每天坚持慢跑40分钟以上。一个月瘦了10斤左右。可是要坚持，不然会反弹。
6、不吃零食……我身边所有有点胖的人的.共同点都是不爱吃饭爱吃零食。
7、早饭午饭正常吃，少油少肉当然最好。晚饭能不吃就不吃(胃不好的人就别试了)，多喝水，喝茶更好，如亦舒堂荷叶茶。如果怕一吃就忍不住，可以饭前先喝一杯桑叶荷叶茶。饭后坚持走一个小时。能站着就不坐着，能走走更好。总之，要让自己体内的脂肪消耗量多于自己的摄入量就能瘦下来。
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最快的减肥瘦身方法
一、最快的减肥瘦身方法之饮食篇
1、减肥瘦身食谱之辣拌豆芽炒韭菜
材料：豆芽200g、韭菜100g、酱油、豆瓣油、胡椒、芝麻油
做法：
1、把豆芽韭菜清理干净，然后将韭菜切成段放置一旁备用。
2、把所有的调料混合在一起搅拌均匀。
3、架锅，往锅里倒入三杯水和一小勺盐，然后放入豆芽煮沸后5至6分钟后盖上锅盖直至豆芽煮软。
4、在把韭菜放进锅里，轻轻搅拌，稍微煮熟一会捞出来，滤干水后放入调料中搅拌即可食用。
2、减肥瘦身食谱之萝卜扇贝沙拉
材料：萝卜1/3根、罐头扇贝80克、萝卜苗适量、白芝麻1勺、蛋黄酱5勺、柠檬汁1勺、盐少许。
做法：
1、将萝卜去皮洗净后切丝、扇贝隔掉汤汁、随意切开。
2、在碗中放入蛋黄酱、柠檬汁和盐、搅拌均匀做成酱汁。
3、在碗中放入萝卜和扇贝、充分搅拌、撒上萝卜苗和白芝麻即可。
3、减肥瘦身食谱之三文鱼沙拉
材料：三文鱼50g、牛油果1/2个、橄榄6-8颗、圆生菜1片、沙拉菜50g、炸花生20颗、沙拉汁适量。
做法：
1、盘中摆放圆生菜、沙拉菜、牛油果。
2、撒上炸花生、橄榄。
3、摆上三文鱼。
4、吃之前，浇上沙拉汁即可。
4、减肥瘦身食谱之苹果通心面
材料：通心粉40公克、瘦绞肉35公克、洋葱30公克、红萝卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、苹果1/3个、油一茶匙、番茄酱一大匙。
做法：
1、通心粉煮熟後，放进冷水中後再捞起沥乾;
2、苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。
3、洋葱切丝入油锅炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
二、最快的减肥瘦身方法之运动篇
1、减肥瘦身运动之三角转动式
step1：自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。
step2：呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
step3：伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能
2、减肥瘦身运动之爬楼梯
沿着楼梯或体育场的露天看台上下慢跑是一项十分有益的有氧活动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次歇息两三分钟，不时反复这个活动。在歇息的时分你也可以持续爬几阶楼梯，如许做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都测验跳过一个台阶，如许做有助于改善下肢肌力。为使有氧活动布置愈加齐备，每周还应包罗3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
3、减肥瘦身运动之慢跑
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
生活中最快最有效的减肥方法
一、晨操
美好的一天开始后，早点起床，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然后，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。
二、盐疗
首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。
三、快走
你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。
快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。
除了走路如风的快走方式外，你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢?变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的。
四、收紧腹部
无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。
五、甩手大步走
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
