减肥不想节食还想瘦怎么做，吃不仅能维持生命，还能增强幸福感和丰富生活。但是肥胖的百分之七十在于吃，吃的不对会有很大的几率诱发肥胖，特别是逢年过节，出于礼貌也得吃，今天就来看看如果减肥不想节食还想瘦怎么做。
减肥不想节食还想瘦怎么做1
1、细嚼慢咽的吃
无论多么爱吃的食物，无论多么饥饿，都不要克制自己的饮食速度，养成细嚼慢咽吃食物的良好习惯。
因为细嚼慢咽的饮食习惯能够促进饱腹感提前来临，有助于控制饮食量和缓解饮食欲望，对减肥瘦身以及保持身材都有巨大的帮助。
另外细嚼慢咽的饮食方式还能改善消化循环的速度和状况，不仅能加快食物的消化排泄速度。还能加快血液循环的速度，有抑制脂肪囤积以及提高新陈代谢速度的效果。既能减肥瘦身，还能保证身体的健康。
养成细嚼慢咽的饮食习惯，就可以收获吃饱和减肥的双重效果。
2、热量高的食物在午餐以前吃完
根据身体的生物钟变化，上午时间段是新陈代谢速度较快的时间段，因此为了不发胖，建议将高热量食物放在上午时间段食用。
过了午餐时间以后尽量吃的清淡，不仅如此，还要减少主食的摄入量，或者改吃杂粮主食和薯类主食。主食中含有大量的`碳水化合物，不适合在代谢缓慢的时间段食用，避免脂肪生成。
下午以后除了要控制饮食种类，还要控制饮食时间，每天睡前三到四小时什么不吃。避免睡前饮食诱发肥胖的状况发生。
3、饮食后简单活动十五分钟再休息
饭后血糖值急剧升高，如果马上休息，就会有大量的脂肪囤积在体内。而适当的运动能够改善全身的血液循环以及代谢状况，有着减缓血糖值升高速度和抑制脂肪囤积的效果。
饮食以后不要马上坐着或者躺着休息，而是要简单的运动十五分钟，推荐站立，散步或者打扫卫生等。请注意，饭后不能过量运动，防止损害肠胃健康。
按照以上的方法饮食，既能享受食物的美味，还能一直瘦下去哦。
减肥不想节食还想瘦怎么做2
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时，增加膳食纤维的摄入，能帮助增加饱腹感，同时减少热量吸收和脂肪囤积，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类（白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质。所以，想要减肥的人士要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的mm，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水，是非常有效的减肥方法之一。减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。而保持补充足够的饮食量能帮助保持体内新陈代谢的稳定和减少饥饿和干渴感的混淆，避免摄入过多的热量。
减肥不想节食还想瘦怎么做3
1、每日嚼嚼一身轻
据一项新研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能提高新陈代谢，人也不易发胖。你也许不相信，一个人持续在一年内每天都嚼一颗无糖口香糖，可能轻轻松松减掉十几公斤的脂肪。
2、 吃不吃很重要
研究显示习惯出门后才吃早餐的人，变胖的机率比在家吃早餐的人要高出两倍之多。所以，在家吃完早餐再出门，肥胖不会跟着来。
3、 慢慢吃，节制食
不管工作多繁忙，你都该空出一段时间享受真正的用餐乐趣，每餐至少用20分钟，切忌一心多用，那只会让你不知不觉吃得更多。
4、 羡慕她不如变成她
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材？将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。
5、 改变饮食顺序
一般人喝汤、吃水果总是在已经吃饱的情况下，塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大。请试着改变这种用餐习惯。应先吃生菜沙拉和水果、再喝汤，最后再吃正餐，就会少吃东西。
你想拥有哪个艺人或模特儿的身材？将她的照片贴在目光所及的任何位置，这具有提醒与警告的效果，可以让你不至于失去控制，吃太多。
6、 抑制食欲只嗅一嗅
深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的薰香，有助抑制食欲。心理学者说，嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系，所以你需要关心哪种味道能满足你。
7、 远离饮料喝白开水
一瓶有色的碳酸饮料热量至少150卡，一罐果汁的热量至少250卡，一杯珍珠奶茶的热量也有160卡，就是这些容易让你疏忽的热量，造成肚子上那一圈小肥肉，请放下这些有色冷饮吧！
8、 脱脂奶代替全脂奶
如果你天天喝牛奶的话，建议你改成喝脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂的一半，但钙质与蛋白质的含量却一样。
9、 只动嘴不动筷
参加各式餐聚请记得说话，说话，不要只顾着吃，吃，确立餐会的目的是社交而不是吃。
10、 更换小碟小盘
秘诀：碗盘一变化，饭量快减半。如果你饭量大，试试换个碟子或小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是控制饭量最简单的办法。
了解以上这些知识后，相信大家对于怎样不节食不运动减肥一定有了一些了解了吧。除了这些外，我们还要认识到要保持一个优美的体型并不是很容易的，这就需要我们大家每天都做好体重的管理了。
