哪种食物可以帮助睡眠，在现代社会失眠成为了很多职场朋友的通病，晚上睡不着白天起不来自然就会影响第二天的行程，长期食用药物对我们的身体也有很多的坏处。那么大家知道哪种食物可以帮助睡眠吗？一起来看看。
哪种食物可以帮助睡眠1
第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
哪种食物可以帮助睡眠2
香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
火鸡：它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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1、杏仁
杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁，这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量，主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。
杏仁也含有丰富的镁，仅需30克即可满足日推荐量的20％。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量，特别是对那些失眠的人来说。发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现，当身体的镁含量过低时，就会更难保持良好的睡眠。
镁可以促进睡眠部分原因是其缓解炎症的能力。此外，镁还有助于减少应激激素水平的皮质醇，这是影响睡眠质量的一大原因。
然而，对于杏仁和睡眠的研究还相对较少。
一项研究中，喂食大鼠400毫克杏仁提取物与没有喂食的对照组相比，研究发现，大鼠睡眠时间更长更深。
杏仁促进睡眠的功效是有潜力的，但需要更广泛的人体研究来证明。
如果你想在睡觉前吃杏仁以确定它们是否会影响你的睡眠质量，那么1盎司（28克）的食物，或约一小撮，应该足够了。
2、洋甘菊蜂蜜茶
洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素，可以改善睡眠质量。芹菜素是黄酮类化合物，可以结合大脑中某些受体以促进睡眠，减少失眠。
根据一项对34名成年人28天的研究发现，每天两次服用270毫克提取物的人与不服用这种提取物的人相比，入睡快15分钟，夜间醒来的次数也更少。
蜂蜜中的天然糖会略微提高胰岛素，使色氨酸更容易进入大脑。
如果你想提高睡眠质量，喝洋甘菊蜂蜜茶值得一试。
3、猕猴桃
猕猴桃是一种热量低，营养丰富的.水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明，猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。
在为期四周的研究中，24名成人每晚睡前一小时吃两个猕猴桃，研究结果显示，比在睡前不吃任何食物的人入睡快42％。此外，他们在没有醒来的情况下整夜睡眠质量提高了5％，总睡眠时间增加了13％。猕猴桃的促睡眠效果是由于血清素这种脑化学物质，可以帮助调节睡眠周期。
猕猴桃中的抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也是促进睡眠的一部分原因。
所以，睡前吃1至2个猕猴桃可以帮助你更快地入睡并使睡眠时间更长。
4、酸樱桃
樱桃有一些令人叹为观止的健康益处，尤其是酸樱桃。睡前吃樱桃可改善睡眠质量。已经有许多研究证明了樱桃在缓解失眠方面的作用。根据发表在《欧洲营养学杂志》上的一项研究，酸樱桃具有高水平的褪黑激素，可以调节你的睡眠周期并提高睡眠质量。褪黑激素，是调节体内生物钟的激素，可以给身体准备睡觉的信号。
5、高脂肪鱼类
高脂肪鱼如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲭鱼等，这种富含脂肪的鱼非常健康。
高脂肪鱼中含有的欧米伽ω-3脂肪酸和维生素d的组合可以提高睡眠质量，因为这两种化学物质已经被证明能增加血清素的产生，血清素是一种可以促进睡眠的大脑化学物质。
在一项长达六个月的研究中发现，每周吃三次每次300克鲑鱼人比吃鸡肉，牛肉或猪肉的人入睡快10分钟左右。
这种功效是因为鲑鱼中所含的维生素D。深海鱼类中的维生素D水平普遍较高，维生素D与睡眠质量有显着关系。睡前晚餐吃高脂肪鱼可以帮助你更快入睡，睡眠更深。
6、核桃
核桃是一种非常常见的坚果，它含有丰富的纤维及营养成分。吃核桃可以改善睡眠质量。
根据美国德克萨斯大学的研究发现核桃含有丰富的色氨酸，这是是睡眠调节素褪黑激素的来源。
核桃所含有的脂肪酸组合也有助于改善睡眠。包括n-3不饱和脂肪酸（ALA），可以在体内转化为DHA的ω-3脂肪酸。DHA可以增加血清素（5-羟色胺）的合成。
无论如何，如果你在失眠，在睡觉前吃一些核桃可以一试。
7、乳制品
牛奶中的色氨酸和褪黑素的组合与改善睡眠之间存在某种联系。当色氨酸与褪黑激素一起作用时可以改善睡眠。乳制品中所含的钙有助于色氨酸合成褪黑激素。此外，钙有助于调节肌肉运动。
8、黑巧克力
黑巧克力含有丰富的镁。根据爱丁堡和剑桥大学的研究，如果你容易失眠，那么吃含镁量高的食物可以帮助你更快地恢复睡眠。镁可以调节昼夜节律，让你睡眠更有质量。
9、高血糖指数碳水化合物（主食）
大米是一种被广泛作为主食的谷物
如燕麦这样的全天然谷物含有丰富的氨基酸色氨酸，这是身体合成血清素和褪黑激素必不可少的。
根据澳大利亚悉尼大学健康科学学院运动科学学院研究，吃高碳水化合物的食物，如大米饭可以帮助改善睡眠质量。研究中，根据白米、面包或面条等主食的摄入量对1848人的睡眠习惯进行了比较。较高的米饭摄入量与较好的睡眠质量有关，包括较长的睡眠时间。
根据美国临床营养学杂志报道，睡前提前4小时吃大米饭可有效改善睡眠质量，是因为高血糖指数有助于身体产生色氨酸，这是一种可以促进睡眠的氨基酸。
虽然主食可改善睡眠，但由于其缺乏纤维和营养素，最好适量食用。
10、西番莲
澳大利亚的一项研究发现，睡前一小时喝一杯西番莲茶可以让人睡得更香。研究人员认为，西番莲中有高含量的哈曼生物碱，这种化学物质会对你的神经系统起作用，从而促进睡眠。
