日常吃什么补钙，相信很多人在自己生活中都会遇到各种各样的问题，或者是自己的对很多事情都很好奇，有的问题还不知道解决方法或者说是为什么，那么日常吃什么补钙大家都知道有哪些呢，下面我们一起来学习一下吧。
日常吃什么补钙1
钙，是人体骨骼和牙齿的主要组成部分。缺钙可能会导致肌肉抽搐、心悸、骨质疏松、牙齿松动等。
人体不能自己产生钙，我们需要在日常饮食中补充钙的来源，尤其是儿童、孕期女性、哺乳期6 个月以内的妈妈、以及老年人。
补钙误区
提起食物补钙，大多数人会想到骨头汤和虾皮，那这两样食物是真的补钙吗？
用这两样食物补钙不现实。
骨头是含钙比较多的食物，但骨头汤里脂肪含量远远超于钙含量，用它补脂肪倒是不错；
虾皮的钙含量确实高，为2000mg/kg，但它存在盐过高、钙吸收率不高的问题。其次，虾皮重量轻，炒菜、炖汤不可能放很多，因为量少，可吸收的钙也不会太多。
那真正补钙的食物有哪些？
1. 首选牛奶：喝一盒牛奶（250g），大约可以获得275mg的钙。牛奶价廉易买到，用它补钙很nice~
2. 绿叶蔬菜：苋菜、小油菜的钙含量超过同等重量的牛奶，食用时用沸水煮一下比较好。而且，蔬菜中含有大量矿物质元素和维生素K，有利于钙吸收。
3. 豆制品：豆腐、豆干含钙量较高，做菜时将一部分肉类替换成豆干、豆腐，美味又健康。
豆类中又属芸豆钙含量高，约是同等重量黄豆的两倍。芸豆既能做凉菜，也能做成小零食，方便食用。
4. 其它：坚果、芝麻酱、燕麦的含钙量也是同类食物中的佼佼者。
坚果中榛仁含钙量最高，100g中含钙约815mg，但热量较高，每天一小把即可；
芝麻酱较芝麻更易吸收，做菜、吃火锅选蘸料时不妨加点芝麻酱；
谷类中燕麦含钙量最高，是精白大米的7.5倍，将白米粥换成燕麦粥可以增加钙的来源。
大家在补钙时，不要吃太咸，会影响钙的吸收。当然，补钙也不是越多越好，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量ChineseDRIs》，不同人群钙摄入量如下图所示：
0-6月龄的宝宝食物是母乳或配方奶，只要保证奶源充足，就可达到每天摄入钙的.推荐量。孕妇及哺乳期的妈妈需要增加钙的摄入量，具体如下图所示：
日常吃什么补钙2
补钙吃什么
乳类与乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海产品
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
肉类与禽蛋
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
蔬菜类
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。
缺钙的表现
1.关节疼痛
由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。
2.腰酸腿疼
当我们没吃饱的时候，我们脑中就会想起饥饿两个字，其实“饥饿”不仅仅是在饮食上，身体也会“饥饿”，身体腰酸腿疼很可能就是钙饥饿!钙饥饿导致体内的钙搬家，就是说，骨头的钙不断脱逸到血液中去维持血清钙的正常水平。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生钙搬家，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。
3.骨质疏松
缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。当然现在的年轻人也常有这样的问题，很大一部分原因就是因为我们缺乏运动，一直也因为缺钙是老年人的事情，对于钙片就吃的更少了。
4.容易抽筋
缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。
5.易骨折
食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。脊椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且脊柱越来越向前弯曲。
6.身姿不挺拔
驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。
什么时候补钙最好
1.早晨补钙
每天晨起六点至九点的时段是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中发病的高发期，在这三个小时里补钙，可增加血液中的血钙浓度，减轻这四种病症的噶发危险因素。
2.饭后补钙
在吃饭期间补钙并不是一个明智的做法，因为边吃饭边补钙会降低人体对钙质的吸收率。饭后补钙则是解决这一问题的方法，能保证钙质被充分地吸收利用。
3.晒太阳后补钙
很多人都不喜欢晒太阳，怕火辣的太阳把洁白的皮肤晒得黝黑。其实他们不知道，阳光中能产生维生素D，而维生素D有助于钙质被人体吸收，所以晒太阳后也很适宜补钙。
4.睡觉前补钙
研究表明，排尿过程也会将钙质排出体外，尿钙的主要来源是血液。而夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎来自骨骼。所以，睡前喝牛奶也是补钙的最佳时机，还有助于改善睡眠。
