如何才能够快速减肥

来源：可可女性网阅读: 1.21W 次

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

如何才能够快速减肥，我们都知道现在的身材对于一个人来说是非常重要的。但是在身材的背后，更重要的是健康问题。不过太肥胖，那么健康一定是有问题的，所以很多人就希望能够快速的减。如何才能够快速减肥

如何才能够快速减肥1

1、手腕操

第一步，握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。

第二步，按顺时针和逆时针转动手腕。

第三步，放松抖手。

第四步，使手掌向上或向下弯曲。

手腕操可以使手和手腕关节更灵活，并使手腕处于放松状态。

2、头部操

上体保持不动，头颈尽量向左侧转动直至看到肩部为准，保持3秒～5秒，然后再将头颈向右侧转动，要求同上。重复做5次～l0次。这组运动可以促进头部血液循环，改善大脑功能，增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。

3、腹部操

站在桌前，两脚开立，与肩同宽，上体以腰为轴向左旋转，两臂向两侧摆动。与此同时，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到锻炼，而且可以使手和臂得到放松。然后换手、换方向做。

4、面部操

在等人时，还可以适当做一些面部活动。首先将嘴张成圆形，然后合拢；闭紧后，试图使脸部肌肉构成一个微笑姿势，再慢慢放松；最后，将脸颊吹成球形，持续几秒钟，再放松。对女士而言，多做这样的练习，会减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤绷紧。

5、血液循环四步轻身操

双腿打开宽于肩，右手垂直放在右腿的大腿根，左手撑在腰间，然后身体向右倾压，身体重心向下，右手滑直膝盖，感觉身体左侧拉伸。反向重复。左手弯曲放在脖子后，右手轻握左臂根部，然后右手向上推左臂，直至手腕。反向重复。

平躺在地上，右腿弯曲成90度，左腿尽力向上伸直，双手握住左腿的脚踝向下推至大腿根部。反向重复。

侧躺在地上，一手向前伸直，一手支撑。双腿并拢成90度弯曲，然后尽力向上抬起腿，但抬起的腿仍旧保持90度。反向抬另外一条腿。

如何才能够快速减肥2

确保睡眠质量

经常熬夜早已变成了大部分人的习惯性啦，非常是懒懒的宅男宅女们，不上零晨肯定是不容易入眠的。科学研究显示信息，假如你的睡觉时间低于七个钟头得话，你能极其爱吃木薯淀粉和甜品，那样造成甘精胰岛素极速升高，人体脂肪就刚开始滋长出来。相反，假如你的睡眠质量充裕得话，控制胃口的工作能力就会更好，最重要的是，人体会代谢一种瘦素，它是抑止人体脂肪的最好是物质。

杜绝宵夜

工作压力太大，经常要加班加点，因此宵夜也变成了很多人的习惯性。可是这针对减肥瘦身而言是第一大罪孽。倘若你可以保证睡觉前三个钟头不要吃一切东西得话，确保你第二天早晨会见到一个平整的`腹部。也有一点便是，夜宵会影响睡觉时间，有多少妹子在吃了宵夜以后是睡不着觉的。