减肥早中晚三餐怎么吃，关于减肥的方法相信很多人都有一套自己的方法，除了运动饮食也很关键，下面大家就跟随小编一起来看看减肥早中晚三餐怎么吃的相关知识吧，欢迎大家借鉴和参考，希望对大家能有所帮助。
减肥早中晚三餐怎么吃1
1、早饭随便整
大清早的完全不用纠结吃什么，一句话：爱吃什么吃什么，爱咋吃咋吃！
不要有心里负担，这些食欲中想吃不敢吃的食物，不在早上吃，就得在晚上吃。既然如此，不如放在可以控制的早上吃，总好过留到晚上无法控制的时候，胡吃海喝。
早上吃的食物，你有一整天的时间可以代谢，在早上满足你的食欲，更有助于你有精力和满足感，去应对一整天的饮食安排，包括抵制食欲，不要把这种困难的事情留在晚上。
如果没有特别想吃的食物，可以优先选择以下结构作为早餐：
要吃碳水，可以把一整天的碳水摄入都安排在早上，比如馒头包子，面条米饭可以早上吃。
要吃蛋奶，可以把鸡蛋，牛奶等含有脂肪成分的食物安排到早上。
具体来讲就是把你最想吃的，最不敢吃的都留到早上，比如晚上特别想吃忍了很久的，都可以吃。
2、中午要吃饱
无论你是上学，上班，在家吃，在食堂吃还是在外面吃，虽然吃的环境无法完全自主，但吃什么，可没有人按着你的头，让你必须吃。你要承认，是自己嘴馋而不是别无选择。
中午摄入的食物有以下三大类：
A：主食类（一口）
可以选粗粮，比如杂粮饭，窝头，荞麦类，红薯紫薯类等饱腹感好的主食。
可以选高碳水的蔬菜，比如土豆，山药，莲藕，西兰花等具有高饱腹感的作为主食。
为了避免一直吃某一单品容易厌烦，建议花样搭配，就近选择自己方便的主食，一天选一种即可。主食建议最好以蒸煮为制作方式，越简单越好。
B：肉类（二口）
尽量选高蛋白的肉类，比如鸡肉，鱼肉等；或者选红肉，比如牛肉，瘦猪肉等。
不建议每天持续只吃一种肉类，可以根据喜好适当调整，间错开摄入，避免出现厌食。烹饪方式优先蒸煮，其次凉拌，再次清炒，忌油焖，干煸，红烧等高油做法。
摄入口味需清淡，不可过重，在外饮食可尝涮水或用吸油纸巾。
C：蔬菜类（三口）
除了做主食的高碳水蔬菜之外，其他蔬菜均可按照自己喜好，每天选择一种搭配摄入即可。
优选绿色高纤维蔬菜，比如油麦菜，大青菜，生菜，芹菜，蒜台等，看颜色选择。
或可选择自己喜欢的蔬菜，每天选一种搭配，不可持续每天吃同一个菜，很难持续一个月或更久。
蔬菜以凉拌为主，如女生怕冷可选择清炒，注意少油少盐，外餐涮水。
比吃什么更重要的是吃多少。
以上三类确保每天中午都能吃到，比例以123为准，方法可参考：蔬菜吃3口，肉类吃2口，主食吃1口，然后再循环到蔬菜吃3口，直到你吃饱为止。
注意你的吃饭速度，越慢越好，在感觉到吃饱之后，立刻停止摄入，不要贪吃到撑。
3、晚饭少吃点
晚饭要少吃，但不是绝对不吃，而且最好在睡前4个小时吃完晚饭，不要留到太晚。一来影响睡眠；二来晚上容易越吃越饿，很容易吃撑；三来很容易胖。
晚饭吃法分为以下两种：
第一种：晚上没有运动安排
以蔬菜+水果为主，蔬菜选绿色蔬菜即可，水果以低糖低热量为准。
水果中可选择：苹果，猕猴桃，火龙果，梨子，草莓，桃子，橙子，菠萝，橘子，柚子等。
水果中尽量避免：榴莲，西瓜，甜瓜，香蕉，葡萄，芒果，叶子，牛油果等。
蔬菜建议占比70%，作为你晚餐主要饱腹的食物，水果只是为了提提口味，避免你心情失落，晚上暴食。
第二种：晚上有安排运动
以蛋白质+水果为主，蛋白质做法必须清淡，蒸煮为主，不可摄入油大或者口味重的肉类，影响身体吸收循环，最好将摄入安排在运动之前，避免运动之后胃口大开。
最好不要在运动后拒绝摄入，长时间下去会让身体对运动有排斥感，影响你对运动的持续性坚持。
晚餐禁止摄入任何高碳水高热量的食物。
所有想吃的爱吃的，不吃睡不着的统统拖到第二天早上。可以不断重复告知自己：“不是不吃，只是睡一觉明早吃！” 以上三餐为一整天的整体安排，不能只做一顿，否则无效。
减肥的方法有很多，你不是只有这一种选择，但只要你选择了，一定要咬紧牙关坚持下去。
再好的方法，你没有坚持去做，终究是无效；再笨的方法，你日复一日的坚持，一定会有所收获。
胖友，永远不要放弃自己，只要你努力，一切都有希望！
减肥早中晚三餐怎么吃2
早餐：7点至8点 一般我们有一个误区，起床洗漱收拾好不管时间到了几点，按部就班吃早餐。 营养专家：进行适量的晨练(比如跑步或练瑜伽)后，早7点至早8点是最佳的吃早餐时间。
早上加餐：10点 到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13点 这个时间是人体所剩能量的最低点，所以你一定要及时进食，可以选择高热量食物。
中午加餐：14点至15点 此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。
晚餐：17点至19点 这时你要吃一顿正式的晚餐，让身体在接下来数小时的睡觉时间里获得充分的能量，另外这个时间段吃饭也可让食物在睡前充分消化。
晚上加餐：19点至21点 选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。
生物钟与一日三餐：
现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。
大脑与一日三餐：
人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。
消化器官与一日三餐：
固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。
三餐中食物的选择：
一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。
早餐的科学搭配：
营养专家认为，早餐是一天中最重要的.一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。
早餐的重要性：
专家经过长期观察发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，早餐丰盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。坚持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年长得壮实，抗病能力强，在学校课堂上表现得更加突出，听课时精力集中，理解能力强，学习成绩大都更加优秀。对工薪阶层来讲，吃好早餐，也是干好基本工作的保证，这是因为人的脑细胞只能从葡萄糖这种营养素中获取能量，经过一个晚上没有进食而又不吃早餐，血液就不能保证足够的葡萄糖供应，时间长了就会使人变得疲倦乏力，甚至出现恶心、呕吐、头晕等现象，无法精力充沛地投入工作。
理想早餐的要素：
一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。如小学生需500 千卡左右的热量，中学生则需600 千卡左右的热量。就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科学搭配： 俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。但是，中午要吃饱，不等于要暴食，一般吃到八九分饱就可以。若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时，可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配。
晚餐——接近睡眠须吃少：
晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘，内有各式芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。主食与副食的量都可适量减少，以便到睡觉时正好是空腹状态。
一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量
若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，这是很容易伤肝的。 专家称一天三餐不科学 每隔3小时就应吃顿饭 “最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。 之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间人体经受饥饿煎熬的时段过长，不利于人体健康。 生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。那么什么样的进食时间才是科学的呢？英国剑桥大学的营养专家根据人体新陈代谢的规律，制定了一个科学的进餐时间。
