靠谱的减肥食谱如何调整

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靠谱的减肥食谱如何调整，生活的优越容易导致肥胖，减肥成为都市人的一种时尚，除了运动，减肥食谱大受欢迎，但是，减肥食谱是要根绝个人的特质进行调整的，靠谱的减肥食谱如何调整，希望帮到你。

靠谱的减肥食谱如何调整1

网上流行着许多明星的减肥餐，看着让人着实觉得有效且可行。只是明星本就不胖，他们的这些所谓的减肥食谱，说到底就是自己的体重管理的一份饮食计划而己，按着这些食谱吃饭，他们的体重是不会增加的。并且明星每天运动量很大，配合有效的饮食控制，往往不仅身体健康，还精神十足精力充沛，面对繁重的工作，每天都有用不完的劲。

考虑到这些实际的情况，我们也就知道任何有效的减肥餐，其实如果想应用到自己身上都不应该是盲目的，而需要做相应的调整。而调整的方向则需要根据自己具体情况而定。如果是减重期间，我们需要将可调整的饮食内容做一定的改变。如早餐需要的是简单且营养。考虑到上班族早上时间比较宝贵，且经常在路上就完成早餐。因此即使是简单但也要求营养全面。如荞麦面包、低脂或无脂牛奶、豆浆等，再加一个鸡蛋，一切就OK了。要知道明星的早餐食谱又是奶茶，又是三明治，还有瘦肉粥等，异常的丰富，但是普通人真没有时间去做。

提到午餐的减肥食谱，那需要做调整的地方实在是太多了。想要快速减重，那么最初最有效的.方法就是无酮或是低酮饮食。那就是不吃米面这类的主食，减少碳水化合物的摄入。在低脂肪的肉，如牛羊肉，鱼肉等可以多吃一些，但尽量少油腻。蔬菜选择一些可以生吃的菜做成水果或是蔬菜沙拉，这样坚持一周后，再修改午具食谱，往往辅之以每日足够的运动量，一般两周就能瘦七八斤。

晚餐的食谱可以说最好就是禁食了。也可以喝一些无糖的代餐奶昔以提高饱腹感。需要在这里说明的，无论你是减重还是维持标准体重期间，每天身体所需的营养是需要保证的，否则这就是不健康的减肥方式，往往很难减下来。只有尊重规律，科学减肥才能达成减重的目标。减肥食谱说到底都是一个辅助作用，要想获得健康的标准的体重与身形，定期的有氧健身与营养饮食都是必须的。

靠谱的减肥食谱如何调整2

魔鬼减肥方案：

1、每星期进一次哈族服饰卖场，接受视觉震撼。

2、严格控制饮食。基于我的身体条件，完全可以接受饮食减肥。具体如下：

周一至周三：

为3天苹果餐时间，每日除苹果之外什么都不吃，水照常喝，目标是3天掉肉2.5～3公斤。

周四：

早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐以清淡为宗旨，所以吃皮蛋瘦肉粥1碗，素菜1碟；晚餐水果1个。

周五：

早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为精瘦肉（猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两；下午茶为水果1个；晚餐为酸奶1杯。

周六至周日：

早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。