藜麦的功效和作用，藜麦是我们在生活中比较常见的一种杂粮，藜麦的营养价值极高，食用它对我们的身体有一定的益处，小编已经为大家搜集和整理好了藜麦的功效和作用的相关信息，一起来了解一下吧。
藜麦的功效和作用1
1、藜麦的美容效果
藜麦中含有丰富的维生素B2，它是保持皮肤美丽的必需的营养素。因为它可以保护皮肤黏膜和提高肌肤弹性，既能抗击衰老还能防止脸部下垂。
另外藜麦中还含有大量的铁元素，既能预防贫血，还能让面色更加的红润。
2、藜麦有助于女性健康
藜麦中富含丰富的雌性激素，食用以后可以平衡体内的荷尔蒙，既能让胸部更加丰满，也能预防妇科疾病的发生。另外这个雌性激素还能延缓闭经和预防更年期的`复合病症。
藜麦中还含有丰富的矿物质锌，有促进血液循环，提高新陈代谢的作用。
3、藜麦中含有必须的脂肪酸
藜麦中含有非常优质的脂肪酸。其中α-亚麻酸的脂肪酸有降低中性脂肪细胞的作用。既能去除血液中的油脂，还能促进血液的循环。对健康身体、预防高血压、心脏病和提高新陈代谢有着非常大的帮助。
藜麦中还含有一种被称为“油酸”的脂肪酸。油酸也是人体的必需脂肪酸，它可以减少胆固醇和帮助胃酸分泌，有提高血液循环和健康肠胃的效果。此外，油酸也是有美肤效果的营养素，摄入充足便能保证肌肤水润和抗击氧化。
4、藜麦的减肥效果
藜麦中含有丰富的食物纤维，食用后可以快速饱腹，有防止饮食过量和防暴食的作用。另外食物纤维还能降低餐后血糖值的升高速度，有抑制脂肪生成的作用。
藜麦中的维生素B群除了可以美肌还能加快身体的脂肪燃烧，有着显著的减肥消脂的效果。
5、藜麦可以改善便秘
藜麦中含有丰富的食物纤维，食用后能改善肠胃蠕动，有促进消化排泄和缓解便秘的作用。
另外藜麦中还含有可溶性食物纤维，在消化排泄的过程中可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果非常显著。
藜麦的功效和作用2
1、吃了藜麦后会有很强的饱腹感，而且藜麦富含高品质蛋白，对于想减肥的人士来说是非常好的代餐食品。
2、藜麦的升糖指数很低，对于糖尿病患者来说，可以用藜麦代替传通主食，可以很好缓解糖尿病的病情。
3、藜麦富含膳食纤维，可以降低如肠癌、便秘、肠息肉等疾病的发病几率。
藜麦除了可以做饭之外，跟一些水果搭配做成水果藜麦沙拉是很不错的选择。
藜麦具体做法是：
1、将藜麦50克，洗净泡发装到小碗中。紫薯一个、玉米半个切开、胡萝卜半根切块儿、鸡蛋一个，都洗净后，放到一个稍大的锅里一起蒸熟；
2、将黑豆、红豆、黄豆等自己想吃的各种豆煮熟；
3、西兰花掰成小朵儿后，根据自己的量焯水捞出；
4、葡萄、圣女果、生菜等洗净切开备用；
5、将以上食材加工处理好后，放进盆中，根据自己的喜好放沙拉酱或者柠檬汁调拌就可以吃了；
做好的沙拉中午带到单位做午餐，营养丰富又不怕长胖。
