防止减肥反弹的饮食规则，很多人在减肥一段时候后就反弹了，这让一些减肥的人很苦恼，觉得之前的努力都白费了，其实想要减肥在饮食上面也是下很大功夫，下面小编分享防止减肥反弹的饮食规则，一起来看下吧。
防止减肥反弹的饮食规则1
1、多吃蔬菜，少吃主食
每一次饮食中要保证蔬菜的比例高于一半，而主食要低于四分之一。这样的饮食习惯可以增加食物纤维以及维生素的摄入量，减少碳水化合物的摄入量。既能减缓血糖值的升高速度和避免肥胖的发生，还能促进肠胃蠕动、提高消化排泄率和燃烧多余的脂肪。
2、就餐时要先吃蔬菜
吃什么很重要，但吃的顺序也很重要。先吃蔬菜可增强饱腹感，有减少其他高热量食物摄入量的作用。另外先吃蔬菜还能平衡血糖值，有抑制脂肪合成的作用。土豆、南瓜、芋头等含有淀粉的特殊蔬菜应该在不含糖蔬菜以后食用哦。
3、一日三餐饮食
为了避免减肥反弹，要做到按时吃三餐。也许经常听到减少量可以减肥的说法，但其实过分的限制饮食会让减肥适得其反。过度节食会导致饥饿严重和肌肉质量下降。一旦无法忍受而恢复正常饮食后，身体会吸收更多的热量，最终导致减肥反弹。另外因为限食而出现的肌肉量减少还会降低身体的代谢速度，不仅不利于减肥还会促成易胖体质的形成。三餐饮食可以均衡营养，有降低饮食欲望和保证肌肉量充足的效果。
4、睡前四小时什么也不吃
晚上就餐会造成热量剩余，最终它们都会转化成脂肪囤积在内体。另外晚上饮食还会增加 BMAL1激素的分泌，它具有增加脂肪囤积的效果，不利于身材保持。减肥期间最后一次饮食要在睡前四小时结束，如果期间出现饥饿感可以喝些温水充饥。不承受限制饮食的痛苦也能变瘦哦，学会以上四种饮食，可以边吃变瘦，并且不会反弹。
防止减肥反弹的饮食规则2
避免减肥反弹怎么做
不要一下子恢复正常饮食
当你减肥到了你的理想体重的时候，一定不要一下子就恢复到正常的饮食状态，这样会让身体吃不消，以一个星期为周期，不断往上叠加饮食，同时配合运动，就不会有反弹的情况了。
不要吃太饱
本来减肥的'理念就是”三分动，七分吃”，如果减肥成功后，每餐都是饱腹状态的话，不出一个星期，你的体重一定会比减肥之前还要胖，如果食欲很大的话，不妨试一试少吃多餐的方法，这样也能够避免减肥反弹的情况。
拒绝高热量食物
不管是减肥时还是减肥后，高热量食物都是禁忌，特别是那些油炸、罐头、甜点等食物，一定要杜绝，减肥成功后有一段时间的巩固期，如果吃了这些食物，到时候后悔都来不及。
保持运动
运动虽然很辛苦，但是效果却是持久的，特别是哪一天不小心吃多了的时候，运动是最好的消耗热量方法，不仅保证你不会反弹，而且还会帮你塑造更加紧致的身材。
补充充足的水分
一天喝水多的话，也能够加速身体的新陈代谢功能，减肥成功之后也不要忘记水分的重要性，一般一天喝八杯水左右就可以了。
