鸡蛋减肥法到底靠谱吗

鸡蛋减肥法到底靠谱吗？鸡蛋时人们日常常吃的一种食品，鸡蛋也是有很多营养的，很多人都说，一天只能吸收一个鸡蛋的营养，用鸡蛋也是可以减肥的，下面小编分享鸡蛋减肥法到底靠谱吗，一起来看下吧。

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一、鸡蛋减肥法的缺点：

1、体重非常容易反弹。鸡蛋的热量很低，身体热量摄入较少，类似于”节食减肥“，靠少吃来达到快速减重的目的，恢复饮食后体重必然反弹。

2、免疫力降低。鸡蛋中碳水化合物成分极低，营养不均衡，导致很多人尝试后免疫力下降，面如菜色，不利于身体健康。

3、记忆力减退。碳水化合物食品摄取不足，会造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，导致记忆力减退。

看到这里大家应该明白，“鸡蛋减肥法”其实是利用极低的能量摄入来达到快速瘦身的目的，非常容易反弹，非常伤身体！

虽然“鸡蛋减肥法”不可取，但是一天吃1-2个鸡蛋来补充营养是靠谱的，而且在这两个时间段吃鸡蛋，也能帮助减肥。

二、鸡蛋该怎么吃：

1、早餐时候吃

鸡蛋中的蛋白质能长时间平稳地为身体提供能量，早餐吃一个鸡蛋，会给你很强的饱腹感，能降低午餐以及一整天的热量摄入，可以起到控制体重的作用。

2、运动加餐吃

鸡蛋还可以作为运动加餐，运动后30-90分钟内是补充蛋白质的最佳时间。运动后吃一个鸡蛋可以及时补充蛋白质，加强身体基础代谢，不管是减肥还是增肌，都能达到更好的效果。

3、搭配其他营养吃

鸡蛋的营养再全能，但维C、碳水化合物的含量都很低，完全没有膳食纤维。所以，吃鸡蛋最好搭配上富含VC和膳食纤维的.薯类、玉米、蔬菜等，以免营养失衡。

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鸡蛋减肥法的具体实操：

1、三餐的饮食方式

早餐正常饮食，可以吃任何想吃的食物，但是只能吃微微饱不能吃撑。

午餐清淡饮食，但是只能吃瘦肉和杂粮主食。也是只能吃微微饱不能吃撑。

晚餐吃一整个水煮蛋和两到三个水煮蛋的蛋清+水煮青菜。晚餐只能吃半饱。

2、注意三餐的饮食时间

早餐在上午九点前结束。

午餐在十三点前结束。

晚餐在十八点前结束。

三餐的饮食间隔尽量不吃食物，如果饥饿感严重可以吃些圣女果充饥。

晚餐以后到第二天早餐不能吃任何食物，只能喝些温水缓解饥饿感。

3、饮食的注意事项

尽可能缓慢饮食，养成细嚼慢咽的饮食习惯。吃的越慢，饱腹感来的就越早。每次饮食的时间要在十五分钟左右。

专注吃饭，不能边吃饭边看手机等。这样也有利于饱腹感的提前来临。

先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这是有效的减肥瘦身的饮食顺序。

4、减肥期间的运动

只依靠限制饮食来减肥，不仅速度慢、成功率低，即使瘦下来也会因为运动量不足而瘦的身材松垮。因此为了更好的变瘦，减肥时一定要加入充足的运动量。

每天累积步行一万步以上，或者累积步行半小时以上。

坚持肌肉训练，每周要坚持肌肉运动三天以上，每次运动半小时。可以选择去健身房运动，也可以自己在家按照视频练习。

5、减肥的其他注意事项

养成良好的生活习惯，每天三餐饮食，早睡早起和细嚼慢咽的饮食习惯等。

吃得饱也一样能变瘦，按照以上的方法实操起来吧。