蓝莓的功效和作用，说起蓝莓，大家应该都不陌生。蓝莓是一种比较常见的草本水果，其营养价值丰富，对人体有很多的帮助作用。下面小编为大家分享一下蓝莓的功效和作用有什么，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
蓝莓的功效和作用1
一、蓝莓的功效和作用
1、增强视力
蓝莓是杜鹃花科越橘属植物，味甘酸性凉，其中含有大量的花青素，而花青素可以促进人体视网膜细胞中视紫质的再生成，预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力”，其次可以加速视紫质朴再生的能力，具有一定增强人体视力的作用。
2、减缓衰老
蓝莓中的花青素是一种天然的抗氧化剂，适量食用可以帮助清除人体体内的.自由基，延缓人体细胞衰老，再加上蓝莓抗氧化能力最强，适量食用可以有更多的针对衰老，具有一定减缓衰老的作用。
3、降糖强心
蓝莓含有黄酮类化合物，这些物质可以帮助调节人体血糖水平，并扩张血管，加速血液的流动，防止血栓的形成，降低糖尿病及心脑血管疾病的发病率，具有一定降糖强心的作用，深受人们的喜爱和欢迎。
4、增强自身免疫力
蓝莓中含有丰富的蛋白质、维生素、纤维素、脂肪、氨基酸以及钙、铁、磷等成分物质，营养价值以及食用价值比较高，适量食用可以帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能，可以帮助增强人体自身的免疫力。
二、蓝莓一天吃多少为宜
1、建议一天吃50-100克左右即可。
虽然说蓝莓的营养价值以及食用价值比较高，但蓝莓性质寒凉，过量食用可能会加重人体体内的寒气，导致人体出现腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生，对人体的健康造成威胁，所以一般正常人体建议一天吃50-100克左右的蓝莓，用来满足自身营养需求即可。
蓝莓的功效和作用2
蓝莓的功效和作用
1、预防高血糖
预防高血糖是蓝莓的重要功能之一。 蓝莓是一种含糖量低，含有一些天然降血糖成分的水果。 通常，那些健康的人会吃更多的蓝莓，这可以防止血糖上升。 高人群可以在吃蓝莓后尽快将血糖恢复到正常水平。
2、美容养颜
蓝莓这种水果含有大量的花青素，一种水溶性纤维，是一种超强抗氧化物质，能抑制人体内自由基的活性，减少人体皮肤的自由基。 这种损害，通常多吃蓝莓，可以增加皮肤弹性，减少皱纹，并可以去除色素沉着和美白肌肤。
3、保护眼睛
蓝莓对人眼具有极好的保护作用，因为蓝莓中含有的花青素可以促进人体视网膜的发育，并可以加速视网膜中视紫红质的形成，从而可以预防近视，防止视网膜功能的恶化。 此外，蓝莓还可以抗炎和杀菌，预防眼睛感染和预防其他类型的眼疾。
4、预防失眠
通常人们多吃蓝莓，可以提高睡眠质量，可以减轻失眠症状，因为蓝莓中含有的花青素不仅可以保护人体组织细胞，还可以保护人脑神经免受氧化，改善中枢神经系统。 功能，稳定情绪和放松，可以从根本上改善人们的睡眠质量，可以减少失眠的困扰。
