对自己期望太高导致抑郁，每个人都有着自己的压力，太大的压力会让我们抑郁消极，不自信、缺乏安全感甚至导致抑郁症，很多人抑郁的原因就是因为对自己的期望值过高，以下分享对自己期望太高导致抑郁。
对自己期望太高导致抑郁1
你们最大的特点是不知足。
所以，你们很容易被洗脑，很容易焦虑，很容易自卑，很容易抑郁。所以，以下的建议可能对你们有帮助。
最重要的一条建议是做事时一定要降低自己的要求，降低自己的标准，降低自己的期望。这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说，你们本身在生活中是弱势的一方，却总是想着自己的强大。
所以，你们要从小事上来重新塑造自己。例如，你以前认为考试成绩要80分才算优秀，那么你现在可以认为60分就是优秀；如果你以前认为工作要得到所有人的满意你才高兴，那么你现在认为只要有部分人赞同你，你就认为非常高兴了。
紧接着第二条的建议是锻炼。
锻炼一定要循序渐进，由易到难。谨记，谨记，谨记，一定要慢慢来。你们往往自己往自己身上加压力，他们往往认为每天必须跑个5公里才算锻炼。那么你现在哪怕走个5公里，或是3公里，你就认为是锻炼了。
不要给自己施加太大的压力。这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，自己的心理素质会越来越强大。本人以前一想锻炼就是天天坚持才算锻炼了，现在跑步一星期跑三天就是锻炼了，个人感觉非常高兴，且坚持了一年了。
改变你的穿着。
自己自卑、抑郁期间，总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那么从现在开始你要开始改变了。你要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿，衣服的变化会影响你的心态。你穿亮色的衣服也会使的你的心理更加健康、更加阳光。
离开你的环境。
如果是你的老板或是你的上司对你非常严格，要求非常高，经常否定你，那么你趁早离开这个环境，要不然，你的抑郁症会彻底继续加重。
我的一位老师得抑郁症的起因就在与我们院的院长是一个对人非常要求苛刻的人，达不到他的标准，他就会否定你，如果遇到这样的人，作为一个心理素质不强的人，赶紧远离。
改变你的归因方式。
一般来说，你们遇到事情总是倾向于将原因往自己身上归结。那么，现在你们需要改变你的归因方式。例如，你们考试不好，可以埋怨埋怨你们老师教得不好，把原因往外推；可以埋怨埋怨别人。
学会爱自己。
当前面这几条你能够照做，并坚持一段时间以后，你的抑郁症会大大的减轻了。你得学会爱自己了，你得学会拒绝别人不礼貌的言语了，当被人辱骂你的时候，你得学会反击他们了，你的人格和身体是绝不会允许任何人侵犯的。
认识这个世界。
当你走出抑郁症之后，你的专注点会关注现实的世界，你会认识这个世界，你会认识到大部分人都是平庸的，你是平庸的也并不感到耻辱
你会认识到每个人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不会再考虑自卑、抑郁了，因为你认识到每个人都是有长处、有短处的。你会认为不完美才是真正的完美。
形成自己的评价体系。
到这一阶段，你对事情都有自己的认知了，你不会再依赖别人评价了，你不会因为别人说好，你就认为好了，也不会因为别人说坏，你就认为坏了。你会形成自己的认知体系，不再依赖别人的评价而活。
对自己期望太高导致抑郁2
压力大时，可以告诉自己5句话，能够减压。
1、痛苦是件好事。因为它会提醒你用不同的角度去看问题。不妨用快乐原则来指导生活：不期望别人完全同意你的看法；不依赖朋友给予的快乐；原谅自己，并向前迈进。
2、麻烦是生活的恩赐。因为我们从困境中学到的东西比从成功中学到的更多。其实，快乐的人他们的麻烦不比谁少，只是他们选择了快乐。
3、做回自己，不必为别人来改变自己。即使你不会成为爱因斯坦，即使你没有模特的魅力，但是你仍可以受人尊重，被人喜爱，因为你诚实、慷慨、谦虚，你的有勇气、有毅力、有好心肠……所有的这些都不是与生俱来的，但是只要慢慢培养，谁都会拥有。
4、挑战使生活变得刺激而有趣，解决了难题后的人最快乐。不要希望生活变得太容易，当事情太容易时，我们会烦闷的离开，去寻找新的挑战。
5、快不快乐是我们选择的。情绪好坏不是别人强加的，而是我们自己选择的。世界就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。
有压力是好事，做事才有动力。如果太大让你睡不好吃不好了就要重视了，可以内外调节。可以出去和朋友打打球，跑跑步运动下让自己出身汗会好些，或者是找朋友聊聊让人家帮你分担一下也是可以的；
还有就是也要从自身内心找解决办法，找出压力大的来源，然后分析是不是有解决办法，任何事情你只要做了最坏的打算相信就会没那么大的压力了。
还可以试试下面的方法减压
学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。
有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。
善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的`焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。
压力太大怎么办？学会自我调整，学会自我安慰，遇到困难不要过分放大困难和忧虑，要积极找出解决问题的办法，要时常勉励自己，告诉自己，每天的太阳都会照样升起，如果自己的心跟着太阳走，心里就不会有阴霾！
对自己期望太高导致抑郁3
1、理想与现实的差距。
无论是工作、生活、恋爱对象、身材、地位、、我们都有自己的期望。
想象力让人充满期待，但很多时候，尤其是现代，随着自媒体的兴起，生活的方方面面都充满了精心编织的谎言。
它们极大地提高了现实的美，有意无意地削弱了实现的难度。然而，当我们面对现实时，我们会发现一切都不如我们想象的那么好，随之而来的是难以释怀的失望和挫折。
2、与周围人的差距。
我们总是习惯于与周围的人比较，比较资产、收入和地位。
很多人一个月挣四五万，一刻也不敢放松，总觉得没钱花。因为他们身边总有更有钱的人，家里总是缺少一些东西。
生活在一线城市的人往往比四五线城市的人幸福指数低。一方面，生活成本高，更多的是因为身边有很厉害的人，所以总觉得自己不够好，内心被挫败、焦虑、自责、自卑等情绪所占据。
3、过去和现在的差距。
由于边际递减效应，人们会随着时间的推移而麻木能够引起自己快乐感受的东西。因此，当我们的生活不再有新的刺激时，期望差距为零，人们很难体验到幸福。
孩子之所以总是兴致勃勃，是因为过去不多，反而让他们对未来充满期待。老年人总是快乐的，但因为他们以前吃了太多的苦，所以一点甜味会让他们满意。
对生活越来越好的感觉越来越低，觉得一切都是必须的，应该的，然后欲望越来越膨胀，感觉不到生活的好一面。
怎样才能让我们更快乐?
积极心理学认为，积极或消极都在一念之间，我们随时都有选择。要么选择接受，要么选择改变，会比盲目避免更容易感到快乐，逃跑是现代人感到不快乐的重要原因。
那么，在现实中，我们应该如何转念，在不完美的生活中创造更多的幸福呢?
1、设定合理的期望。
当期望与现实有差距时，内心就会有冲突。
冲突是多种多样的，会让人陷入失落、自卑、焦虑、迷茫、纠结等各种负面情绪。
这是一种正常的心理现象。这表明我们仍然期待自己的生活，但如果冲突太强烈，以至于处于压力状态，就会对身心健康有害。
最简单的方法就是让内心的天秤重新平衡，适当降低期望。
判断期望是否合理的标准是：感觉有一定的压力，但不会因此而退缩。
2、积极行动。
行动是缩短期望与现实差距的唯一途径，所以很多想得很多却做得很少的人通常都不开心。
积极行动不仅是一种态度，也是一种技能。抑郁的人，通常什么都不想做，好像力量和激情都被掏空了。然而，在这种情况下，如果你让自己沉入负面情绪，你往往会越来越沮丧，陷入恶性循环。
抑郁症就是这样一步步发展起来的。
自随便做点什么是自救的第一步。如果没有什么可做的，阅读和锻炼永远是最好的选择。
后现代主义理论认为，一点积极的变化都会引起蝴蝶效应。同样，一点负面情绪也会引起蝴蝶效应。
是触底反弹还是破罐子破摔，都在一念之间。很多时候，只要你迈出第一步，出于惯性，你就会迈出第二步和第三步、、、
3、永远感恩。
当我们感激某人时，最大的好处是找到自己生活中的支持力量，从而摆脱负面情绪。
要感恩，学会感恩更像是一种有意识、积极关注的习惯。越觉得自己被整个世界辜负了，就越要练习感恩。
学会回忆你现在拥有的和过去没有的。学会思考别人不帮助我们是合理的。你会对你现在拥有的感到快乐，你会感激每一个帮助你的人。
总觉得不开心的人需要做的不是拼命追求更多，而是放弃期待，给自己一些时间一步步实现目标。
