经常熬夜如何恢复的快，经常熬夜之举本是违背了自然养生规律，对身体的保养是天敌。但目前很多城市普通工作避免不掉熬夜班。下面就跟小编一起来看看，经常熬夜如何恢复的快
经常熬夜如何恢复的快1
一、加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效
二、加强锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三、调整生理节律
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四、是消除思想负担
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
1、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
2、晚饭不能吃太饱。
3、熬夜时要吃热的东西。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
4、一定要有足够多的白开水。
5、注意保暖，不要冻着肚子。
6、熬夜时，应时时做深长呼吸。
7、熬夜无论多累中间不可上床休息。
8、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
也有经常熬夜的朋友，快点看看我上面介绍的经常熬夜如何恢复的快的内容，做到这些内容的一部分就会让身体恢复的快些，还可以在你做累的时候做些头部按摩，也是可以缓解些工作的乏力的，再有就是中午休息的时候可以小睡一会儿。可以减少些身体上的`乏力。
经常熬夜如何恢复的快2
1、补充营养
熬夜之后，早饭一定要吃饱，可吃些瘦肉、蔬菜、杂粮粥，如果时间来不及的话可以喝一杯豆浆或牛奶，配上面包，肠胃不好的人不建议吃凉的食物。饮食中，多加些深绿色的蔬菜、水果以及豆类食物，可修复肝脏、补充营养，应多食用。
2、避免空腹熬夜
空腹熬夜时人会十分难受，并切身体会变冷，由于空腹难以供给足够热量以支撑深夜的繁忙作业量；但吃太多又会添加夜间胃肠作业的担负，并且人在太饱的状态下很简单犯困。
3、早上起来洗个热水澡
如果工作熬夜，久坐会使我们的四肢僵硬，血液循环不畅，此时清早起来洗个热水澡，有利于血液循环，缓解僵硬状态，有利头脑恢复清醒，但是要注意的是一定要吹干头发出门，避免受风。
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4、中午睡会午觉
中午哪怕好好睡上三分钟也抵过其它时间睡的二小时。如果实在没有睡意，也可以闭目休息。尤其熬夜后的人，一定要好好睡个午觉，才有利于下午工作保持充沛精力。
