女子形体动作，圆肩、驼背、探颈、盆骨前倾或后倾等是生活中最为常见的不良体态，这些不良体态不但使你看上去身材不好，也严重影响了你的个人气质。以下分享女子形体动作
女子形体动作1
一、背壁练习
背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。
二、幻椅式变体
站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；
胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；保持5-10个呼吸。
三、坐立山式
交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；
感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；保持5-10个呼吸。
四、坐立后伸展式
交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；
吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔；保持5-10个呼吸。
五、蛇伸展式
俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；
吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部；
双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。
六、蝗虫式
俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；
· 吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；保持5-10个呼吸。呼吸，还原。
七、眼镜蛇式
俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；
吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；
保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；保持5-10个呼吸。
八、桥式
仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下放在身体两侧；
吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；
女子形体动作2
形体训练的基本动作有哪些
1、后下腰
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
2、压腿
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
3、蹲
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
4、点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
5、腿拧腰
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲。
形体训练的方法有哪些
1、鸡独立。金鸡独立训练人的平衡性和稳定性，长期进行金鸡独立训练，削减赘肉，修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做，每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处，双臂用力上举，整个身体保持垂直状态。
2、臂擎天。双臂擎天是一组转体动作，通过左右转体上举，削减腰腹及四肢赘肉，增强身体的柔韧性。先向左侧上方举起双手，下垂之后再向前方举起双手，下垂之后再向右侧上方举起双手，以此做25个轮回。
3、衡训练。平衡训练是一组保持稳定性动作。在单腿支撑的作用下双臂平行，整个身躯尽量与地面保持平行。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量，训练身体的协调性和平衡能力。左右腿轮换站立，每次平衡姿势保持5分钟。
4、体锻炼养生，是一个循序渐进的过程，要注重感觉的积累和韧性的发展，只有将每个动作做到位，才有可能日渐纯熟，修长体型。在日常训练过程中，避免动作幅度过大，要坚持柔韧有余的特性，形体训练就是一个韧性的发展过程，坚持这一点才有可能增进收益。
女子形体动作3
形体课训练内容
1、学习发现自己的美; 形体课的卓绝课，就是要帮助孩子发现自己身上的优点，从而提高孩子的自信心。
2、 学习姿态; 形体课更基本的学习内容可以用一句话来说明，那就是：“站如松、坐如钟”。形体课主要是为了培养孩子的气质，只有姿态端庄、文雅的孩子，才能够显得更加的精神，并且能够给人一种亲近、温和的.感觉。
3、学习合理安排饮食; 形体课，会教孩子怎么样去合理安排自己的饮食，从而帮助自己更好去保持形体美。
4、训练体型; 形体课的体型训练课程，主要是训练孩子的柔韧度，并且更好的帮助孩子锻炼身体各部分的肌肉群，从而让孩子的体型保持的更加完美。
5、学习舞蹈; 形体课学习舞蹈的种类比较多，主要是为了帮助孩子打开骨骼，从而更好的去帮助孩子塑形。
6、学习怎样搭配服装; 形体课上，老师会教孩子怎么样去合理的搭配服装，才能够更好的去展现出自己的优点，从而提高孩子面对生活的自信。
