女生体脂率多少可以看到马甲线，体脂就是我们人体身体的脂肪含量，有些男生看起来非常壮实，但是体脂率却非常少，这就说明他们身上的全部都是肌肉。女生体脂率多少可以看到马甲线？
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掌握4个小方法，让你吃出马甲线
很多减肥人士都知道无氧训练能增加肌肉含量，其实，只顾增加力量训练而忽略了饮食，你可能达不到增肌的目的。适当的力量训练加上充足的营养，你才能更快拥有马甲线！
蛋白质摄入不足，影响肌肉修复
我们在做有氧或无氧运动的过程中，会损失部分肌肉，而蛋白质是肌肉合成的重要原料，蛋白质摄入不足，不利于肌肉修复，易造成肌肉流失，马甲线就离你更远了。
想要补充足量的蛋白质，平时要适当吃鸡胸肉、虾类、鱼类、豆类等蛋白质含量丰富的食物。
另外，无论是有氧还是无氧运动，或多或少都会造成肌肉损伤，在运动后30分钟左右可以吃一个鸡蛋或喝杯牛奶来补充蛋白质，这时候人体代谢旺盛，肠胃消化、吸收能力强，有利于提高蛋白质的吸收率和利用率，可有效促进肌肉修复。
一旦拒绝所有脂肪，肌肉增长速度会减缓
体内脂肪过多，是让我们身材变臃肿的重要原因，很多人为了减脂，就对脂肪避而远之，其实脂肪对合成生长激素、肾上腺激素有重要作用，这些激素能促进肌肉生长，拒绝所有脂肪会影响肌肉增长速度，想练马甲线反而更困难了。
别再拒绝所有脂肪，平时适量吃三文鱼等深海鱼，或几粒杏仁、核桃等坚果补充健康脂肪，可防止促进肌肉生长的激素分泌不足，避免肌肉增长速度减缓。
运动前忽视能量补充，肌肉流失
运动时身体会消耗大量能量，如果运动前不适当吃点东西，身体供能不足的时候就会自动分解肌肉来满足能量需求，这易导致肌肉含量减少，基础代谢降低，不利减肥。
在运动前30-60分钟左右，你可以吃一小碗燕麦、一根香蕉或一个小紫薯等食物补充能量，避免因运动时供能不足导致肌肉分解流失。
提高基础代谢，增加热量消耗
基础代谢指一个人在静态状况下维持生命所需要的最低能量需求。你的基础代谢水平越高，每天消耗的热量就越多。水是人体代谢必不可少的物质，想要提高基础代谢，你每天应喝1500-1700毫升的水，约7-8杯。
运动时，我们的身体会流失大量水分。运动前2个小时，分3-4次共喝500毫升（约3杯）水，避免在运动时给身体造成负担；运动过程中根据个人需要少量多次补充水分，防止因缺水导致运动机能降低，影响训练效果；另外，运动会使身体流失大量水分，所以运动后也要少量多次补水，避免你出现脱水的状态。
不要执着于体重秤上的数字，
想拥有马甲线、腹肌，
降低体脂率与增加肌肉含量一样重要，
坚持80营养+20运动，才能拥有好身材！
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一、标准身材
大部分的女生不会喜欢那种过于夸张的肌肉，稍微能够露出马甲线和腹肌的形状是比较理想的状态。这样的身材需要你的体脂率在20%以下，但是这并不代表，你的体脂率达标就一定会有马甲线。大部分的女生腰部都是松垮没有线条感的。
如果你一直锻炼，感觉自己的腹部比较紧实，那么只要再降低自己的体脂就能把马甲线突出出来了。如果你的'体脂达标，可是没有肌肉，那么只要专门去锻炼肌肉即可。
二、肥胖
图中的两个人的对比就能看出体脂率的差别，左边的体脂率至少在25%以上，虽然腰部有轮廓，但是并不是很明显，整体的线条感也比较差。右边的体脂率至少在30%~35%，肉比较松垮，且没有线条感。
大家可以对比一下自己的身体，有体脂秤的人可以自己称一下，这样才能更好的掌握自己身体的状况。然后根据自己的体脂情况去选择不同的健身手段。
三、训练技巧
想要快速的显露马甲线，选择正确的锻炼手法很重要，平板支撑就是其中的一种。我们平时看到的平板支撑大多都是手肘支撑，如果你想要效果更加明显，那么就用手掌撑地。
每组至少坚持30秒以上，每天做3组即可。特别是对于初学者来说，因为自己很难掌握力度，容易让你的腰部承重。所以刚开始练习的时候还是不要勉强自己，做到自己的极限即可。
四、健身操
想要自己的体脂降低？那么就一定需要做有氧运动。健身操不伤膝盖，也能有效的减少你身体的脂肪，代谢热量。一个星期抽至少三天出来运动，你身体的脂肪就能更好的代谢和消耗。做操的时候可以适当的放大自己运动的弧度，让全身脂肪更好的燃烧。
网络上有很多种类的健身操，通常都会有一定的效果。但是这种有氧运动需要长时间的坚持才能看到效果。如果有条件可以直接去健身房报个班，这样教练能更好的指导你，也能让你的体脂下降的更快一些。
五、跑步
跑步可以说是比较常见的一种健身方式，也是大部分人的选择。想要降低自己的体脂就需要你从跑步开始，感受全身发热的感觉。如果你决定坚持跑步，那么可以购买一双比较适合自己的跑鞋，这样也能够保证你自己的膝盖和关节不会受到伤害。
除此之外，饮食也是需要你注意的问题之一。如果你只运动，完全不注意自己的饮食，那么想要降低体脂还是很艰难的。不要吃油过大的食物，减少自己对高热量食物的摄入。想要拥有马甲线也并不是什么困难的事情。
