人生中有很多你原本想放弃
觉得不可改变的瞬间
却因为你的坚持
最后发生了逆转
这不仅是运动场上的胜利
也是个人生活中的胜利
＃向每一次胜利致敬＃
马甲线，几乎是每一个女生的终极目标。
试问谁不想拥有这样的腹肌，做梦都会笑出来吧！
可是努力了很久，还是……
说到练马甲线，大部分女生只会跑步。觉得只要坚持跑步，马甲线就会离你越来越近。诚然，跑步确实是非常好的运动，但是多样的运动能够帮助你更快get马甲线，让运动也变的有趣起来哦！
今天，人马妞跟大家安利几个运动，
让马甲线来的更猛烈一些吧！
拳击
很多女生，对拳击都有偏见。
比如觉得会练壮，会练出肌肉，会变的非常man。
事实上，拳击对于女生的塑形具有非常大的帮助，拳击效果明显。
拳击需要全身参与进来的运动，活动和锻炼的范围超过许多运动，心肺、反应、速度、耐力、爆发力都有锻炼。
平均每个小时大概会消耗700卡路里！
可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。
古巴女运动员纳米比亚?弗洛雷斯，
面对着社会的性别成见，她相信要始终做自己。
她说，
“我最大的胜利就是做我自己，做纳米比亚。
这就是我最大的胜利。”
看，练拳击除了塑形，还会让你变得更加自信。
很多人认为练格斗的女生的都会变成“女汉子、纯爷们”之类的，其实不然，主要还是看本身潜质属性是什么，女汉子不练也是女汉子。
长期练习格斗确实会改变人的性格，如果真的练进去了，首先就是自信，其次就是坚强。
分享一个很有用的强效减脂拳击操给大家，
一个人在家就能练！
说到拳击，一套专业的运动装备是少不了的。
特别是运动内衣。
健身的妹子们都知道运动内衣对胸部有多重要！
而且，一套好看的运动装备，不仅能提升运动的积极性，让你更加坚持。
给大家安利H&M的运动内衣和运动短裤，
高技术含量的快干透气材质和再生聚酯纤维，发挥最佳运动表现，支持环保，同时体现了品牌长期可持续发展的理念。
好看又专业，性价比真的非常高。
穿上它们去打拳，
更加自信哦！
自重训练
说到练出马甲线，很多女生惧怕在健身房用器械训练，
觉得非常女汉子
或者周围都是男生会不好意思
又或者很多宝宝没有时间和条件去健身房，
今天人马君分享给大家一些随时随地在家都可以练的自重训练，自重训练虽然原始，但是胜在方便，长期训练会有意想不到的效果哦！
分享一组卷腹类动作集锦。
普通练法：每个动作每组8-12个，完成3个循环；
超级练法：每组力竭，完成2-3个循环。
站姿腹肌训练三式，
一定程度上解决练腹肌脖子痛的问题
这套三式动图，不计次数不计时间，
练到“腹肌撕裂”为止。
站着练腹肌减脂效果更好哦！
跑步
如果只做卷腹，而不重视有氧训练的话，BMI指数过高，体脂率过高，依旧是练不出马甲线的哦！
因为，你的马甲线都被一层厚厚的脂肪盖住了呀！
所以，对于想要拥有马甲线的你来说，有氧运动还是相当重要的！
跑步人人都会，但是你的跑步姿势真的正确吗？
下面分享一下正确的跑步姿势。
1.头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2.身体挺直
从脖颈到腹部的身体驱赶应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
3.前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4.轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
5.步伐短小
日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
6.迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伤等问题。
8.每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
9.勤换运动鞋
运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。建议每跑480—800公里就该换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以大致得出你穿这双鞋的最长跑步距离（单位：km）
其实无论是在家做自重训练
还是在健身房做器械训练
或是在户外跑步
想要改变自己
最重要的还是
坚持
H&M与瑞典国家奥运队合作设计，隆重推出ForEveryVictory（向每一次胜利致敬）高级运动时装系列，激发人们突破自我收获成功，迎难而上，坚持自己的梦想。
首先，H&M是非常时尚的品牌，
它兼备运动性能与时尚风格，
激励每个人的高级运动时装勇气与坚持。
其次，高技术含量的快干透气材质和再生聚酯纤维，
发挥最佳运动表现，支持环保可持续发展。
本次H&M与瑞典国家奥运队合作设计，
将高级时装美学和专业体育知识融为一体，
所有服饰均经过瑞典国家奥运队队员的亲自测试。
H&M并不单单是那个大家熟悉的快时尚品牌，长期有运动系列非常专业，产品全面——瑜伽运动文胸、跑步短裤、运动紧身裤什么的都有。运动系列更适合每个人的日常穿搭，不管是去健身房、跑步，还是在家运动，都能选到自己喜欢的哦！
最后请大家一定要点开这个充满激情又励志的视频
人马妞也就看了几十遍吧！
真是太感人了嘤嘤嘤
#向每一次胜利致敬#，
我们庆祝任何形式的胜利，
运动场上及个人的胜利。
＃向每一次胜利致敬＃
高级运动时装系列现已上市。
全国指定门店及H&M网上商店。
想要知道该系列的更多故事
即刻长按并识别二维码，关注H&M官方微信
点击左下角“阅读原文”
开启运动之旅
