飞机上助眠的方法有哪些，在日常生活上有很多人的生活作息是非常混乱的，经常会出现失眠的现象，如果我们要坐长途飞机的话，我们应该怎么要飞机上面睡着呢？一起来看看飞机上助眠的方法有哪些。
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1、选择夜班飞机
这样你在飞机上的时间刚好是你的睡觉时间，符合生理时钟。
2、选择周二或者周三的航班
因为这两个日子乘客较少，这样在飞机上你会有更安静的环境和更多的空间。同时记住，周五和节假日前的任何日子都是乘客较多的时间。
3、选择一个靠窗的座位
这样可以把头靠在墙上休息，并且不会被想要上厕所的邻座所打扰。
4、睡不着时也不要玩手机
或在平板计算机、笔记本电脑上看电影，因为蓝光会刺激大脑，减少睡意，最好的方式是拿一本无聊的纸质的书，它会帮助你更快的入睡。
5、可以使用眼罩和耳塞
因为光线和噪音是干扰入睡的重要因素。还可以带上一个U型枕，让头和脖子靠在上面会舒服很多，如果没有的话，可以把围巾或者运动衣卷起来代替。
6、尽量把椅背倾斜
这样角度越大躺着的舒适度越好，当然前提是不要影响身后的人。因为长时间直立坐着会导致腰部疼痛，也不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡觉，这样对脖子和脊柱的损害很大。
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1、少喝提神饮料：
飞机上的免费饮料通常都很吸引人，从果汁到调酒都有，不过，若你在刚起飞时就喝了一杯含糖量高的汽水，或者选择咖啡、茶来搭配你的餐后甜点，那接下来的飞行时间你可能就甭想睡了，因为这些含有咖啡因的饮品通常都能提神醒脑。但是往好处想，这样你就能多看几部机上电影。
2、必备助眠小物：
想要更好入睡？那就准备一套自己习惯的用品吧！虽然大多数的航空公司在长途飞行时，都会提供乘客一袋包括尼龙袜、牙刷、耳塞之类的小用品，但是品质都不是太好。所以，倒不如带一些自己常用的小物，例如面膜、眼罩或是好一点的颈枕，让你在熟悉的香味或用品中，安然入睡。
3、飞机上该怎么穿：
或许你在搭飞机时也想要保持时尚品味，但是紧身的牛仔裤、单薄的上衣，再加上皮带或领带，可能会让你在飞行期间被勒得非常难受；而且飞机上超强的冷气很快就会穿透你的薄上衣，将你冻得四肢冰冷。所以，搭机时建议你参考一下嘻哈街头风，宽松也可以很有型的。
4、挑个好座位：
坐在中间或是靠走道的座位，很容易发生不是你打扰到别人，就是别人影响你睡觉的窘境。若是坐在中间，要出入就要叫醒邻座的人，或想办法跨过一双双伸出的腿；若是坐在走道的位置，经过你的人可能会因为抓住椅背而扯到你的头发，或因为飞机摇晃而撞到你。
为了避免这样的情况，提早到机场划靠窗的座位，不然慢一步，你还有可能坐在厕所的旁边，不断被乘客开门、关门、冲水及聊天的`声音吵醒；或是机上厨房附近的座位，空服人员们准备饮料及食物时发出叮叮咚咚的声音，包你想睡也不能睡。
另外，你的航班若是没有满机，那就张大你的双眼看看有没有更好的空位。虽然在起飞前无法随兴换位，但是只要扣紧安全带的警示灯一灭，你就可以像闪电侠一样，朝你相中的座位飞奔而去；幸运的话，或许有连座的空位能让你平躺下来，好好地休息直到降落目的地。
5、准备自己的餐点：
担心飞机上的餐点不合你的口味？或是不想吃得太油或太咸？何不干脆自己准备想吃的食物，搭乘长途飞机通常食欲会较差，简单、清爽的餐点不仅不会造成肠胃的负担，又能保有健康。
6、想办法升等：
坐在经济舱又挤、又硬，而且还没办法躺平的椅子上，怎么睡都不舒服；而豪华经济舱或是商务舱可就好多了，不仅能让你伸直腿，座位也比较宽敞，当然，费用相对比较高。
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选择好座位
为什么总看到很多飞机选座攻略？因为在飞机上挑好座位，确实是门学问，好的座位能让你免受打扰，是飞行甜睡的必要保障。
不用啰嗦，大家都清楚值机选座要趁早，买好机票记得在线预订选座，现在一些航空公司线上选座要付费，不想支付费用的话，也可以当天提早到机场，主动询问值机柜员争取个好位置。
选座的原则是，有机会尽量坐窗边，虽然坐过道方便行走，但如果想为睡眠创造个好环境，不被上厕所的乘客打扰，还是靠窗坐吧，这样一来有舱壁可以倚靠，二是别人去厕所不会打扰你。
除此之外，机翼的位置是飞机的重力中心，如果遇到乱流或颠簸，机翼附近座位是感觉最小的，有条件的话尽量选机翼靠窗，这样飞行中你会睡得更安稳。
登机后先别急着睡
登机落座后，不要一上来就酝酿睡意，因为你会发现，总有来来往往的人把你吵醒。
乘客们刚到飞机上，习惯会忙着先拾掇一番，去洗手间、放行李、问空姐要毛毯靠枕……还有做安全检查、巡回客舱提供服务的空姐，这些轮番上阵，会让想睡觉的你感觉特别烦躁。
其实在这个“骚动”的阶段可以别急着入睡，先做好睡前准备工作，上个洗手间、洗个脸，给皮肤补下水，不想吃飞机餐的就提前告知空姐不用给你发餐，保证睡眠不被打断。
穿舒服合适的衣服
无论想不想在飞机上睡觉，都不建议你在机舱里凹造型，一来根本没人看，而且紧绷的衣服会全程把你束缚的很不舒服。
为了整个旅程的舒心自在，请把你的高跟鞋、紧身裤和束身裙塞进行李箱，穿上运动鞋、舒服宽松的长裤登机。
对女生来说，穿裤子比穿裙子更实际，经济舱里能活动的空间有限，你很可能睡得相当豪放，穿了长裤就算睡姿给人看见，也不会太过失态。
其次，上飞机前可以先在候机厅里做做伸展运动让腿脚放松，因为上飞机后注定要连续在一个地方窝几小时，松散一下筋骨会让你更容易放松下来。
拒绝酒饮咖啡，健康饮食
飞机在高空飞行时，机舱里干燥的空气的很容易让人身体干痒、口干舌燥，这时如果空姐来送饮料的话，你很可能会被咖啡的香味吸引，或者想喝一些小酒助眠。
但事实上，咖啡只会让你精神越来越兴奋，酒精会加速脱水速度，别说睡觉了，甚至会越来越精神，所以一定要抵制诱惑，避开咖啡酒精。
