补水在这个干燥的冬季是很有必要的，能够保证每天足够的饮水标准也是十分重要的，那么，我们该怎么保证体内的水分呢，千万不要等渴了才去喝水哦，下面就随小编一起来了解一下吧!!
如何保证体内70%的水分不流失呢?
人对缺水的状况比较敏感，缺水达到体重的2%左右能感觉到口干，缺10%左右就出现脱水症状，如果继续下去，将会危及生命，因此及时补充水分就显得十分重要。
成年人每天大约摄入2000-2200毫升水，其中约1200毫升(大约3-4杯)是喝进去的，其余800-1000毫升是从饭菜摄入，此外机体代谢可以产生约300毫升。
通常我们喝白开水、矿泉水、纯净水或其他饮料都可以补充水分，但在一些特定情况下，喝错水可能是致命的。
脱水事小，电解质才是关键
人脱水的最主要原因有：大量满头大汗、腹泻、呕吐。无论是哪种，人在排出水分的同时也会带走一些电解质。
你知道汗是咸的，那是因为含有钠离子、钾离子、氯离子等成分，尿里面其实也有这些物质。
你大概听说过“电解质平衡”的概念，其实主要就是说要维持体内环境中钠、钾、钙、镁、氯等电解质浓度的相对稳定。
人的细胞功能对电解质浓度有一定要求，电解质严重失衡可能导致血压降低、昏迷、大循环衰竭直至死亡。
人体有电解质的缓冲池，就像走钢丝的时候拿的平衡棒，一般不用担心失衡。但大量、快速流失电解质时，人体是没办法马上调整过来的，只能从外面补。
运动补水
媒体报道中经常可以看到运动后猝死的案例，除了心血管疾病等自身因素，高强度、长时间运动导致的电解质流失也是一个重要诱因。
最典型的是最近非常风靡的“跑马”，全程几十公里，主办方会在中途设置一些饮水点，这里一般提供的就是电解质饮料、运动饮料、淡盐水。
如果喝纯净水或一般的矿泉水，有可能钠盐及身体必需的电解质补不回来，导致低钠血症或身体电解质失衡，严重时有可能诱发猝死。
如果你是那种特别能满头大汗的，建议去网上搜一下“盐丸”，跑马的人应该都知道。另外，身体坏别硬上，运动不是闹着玩的。
高温补水
人对温度是很敏感的，一旦气温超过35度，湿度大于60%(俗称桑拿天)，体表散热功能就要缩减。要是没有空调，就算坐着不动也会一头汗。
人体为了散热会大量满头大汗，带走很多电解质，如果措手措手不及时补充并脱离高温环境，可能造成严重中暑，死亡率可以达到20-70%。
虽然现在很多地方有了空调，但还有不少人需要在夏天从事户外走，比如业务员、建筑工人、环卫工人、执勤武警、交通警察、快递员、上体育课的学生等，他们都需要补水和预防电解质流失。
还有些特殊职业需要注意补充水分和电解质，比如消防员，虽然有防火服，但高温火场还是可以让他们脱水。
炼钢厂、玻璃厂等也常常是高温环境，企业常给工人配发电解质饮料(比如盐汽水)补充水分和电解质。
医生做手术时需要全副武装，时间长了也容易满头大汗虚脱。
以前曾经有外科大夫做手术的时候想喝水，直接把生理盐水喝了，后来真有人模仿输液点滴成分开发了电解质饮料。
腹泻补水
腹泻多数由细菌、病毒引起，大多无需使用抗生素即可自愈。但腹泻会引起人体大量脱水，引发电解质紊乱，严重时可致死。婴儿和独居老人是高危人群，这也是食源性疾病致死的重要原因之一。
怎么知道自己有没有脱水呢?在小腿上使劲按压一下，松手后如果指印不能迅速恢复，你就得小心脱水和电解质紊乱了，头晕眼花、眼窝凹陷、四肢无力等症状也要小心。
腹泻病人不能光喝白水，还需要补充电解质。
比较简单的方法是喝淡盐水，但如果已经出现明显脱水或电解质紊乱征兆，最好到医院治疗。医生一般会给你输液，可以迅速纠正电解质紊乱的症状。
如果家中备一些“补液盐”更好，这东西一般药店都有卖，也不怕过期，家庭可常备。
此外，直接饮用补充电解质的饮料也能救个急，但注意不要选能量饮料，里面的糖分多，不利于肠胃恢复。
结语：通过小编的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来，将这篇文章分享给身边的朋友吧，小编希望这篇文章对你有所帮助哦，想要了解更多相关相信可以关注我们的可可女性网哦!
