科技的发展让一部分人的劳动方式发生了变化，从体力劳动转变成现在的坐式劳动，出现了一大批“坐班族”。久坐的工作给我们带来了腰酸背痛眼睛干，失眠便秘游泳圈…这些亚健康信号可以通过一些饮食小技巧得到改善。
首先，主食选择——有粗别选细。腰酸背痛眼睛干的症状，说明我们的身体可能缺乏VA，B族维生素，VD，钙，镁，锰和蛋白质，而粗粮中含有丰富的B族维生素，钙，镁等微量元素和优质蛋白，可以帮助缓解这些症状。
第二，外卖党和在外就餐党——菜品多样，多选蔬菜。像失眠、便秘、肥胖等症状，说明身体缺乏B族维生素，钙镁锌等微量元素和膳食纤维。可以选择套餐或自选餐厅，丰富菜品的种类，以增加营养素的摄入种类和数量，同时要多选择蔬菜，特别是深绿色蔬菜，可以提供丰富的膳食纤维、B族维生素和钙，改善便秘和肥胖。如果餐厅提供的蔬菜很油，不妨用清水涮一下再吃。
第三，自己带饭党——注意食材的选择。多选择根茎类蔬菜，比如：莴笋、胡萝卜、芹菜等。避免绿叶蔬菜，因为反复加热使其营养价值损失较大，可以通过带新鲜的水果蔬菜进行补充。同时，用蒸或者少量油煎的方式烹饪优质蛋白质，做到营养均衡。
第四，适当的膳食补充剂。根据自己的症状，可以筛查出缺乏的营养素（悦糖APP就可以哟），通过适宜的补充剂方案可以改善不良症状。
