几种吃了瘦腿的食物想瘦腿的朋友看过来，其实除了多做腿部运动，想要美腿的话，可以多吃下面的水果和食物，可以消除下半身的积水，让腿变得苗条匀称，让皮肤变得柔软光滑。
几种吃了瘦腿的食物想瘦腿的朋友看过来1
1、木瓜
木瓜可不只是有丰胸的效果哦！木瓜还有助于减肥瘦身呢！木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让大腿处松垮垮的赘肉变得紧实。
2、奇异果
奇异果含有大量的维生素C与纤维素，可带来饱腹感，同时能分解脂肪，减少脂肪堆积在腿部。
搭配香蕉搅拌成汁，加入蜂蜜，减脂效果超强。
3、苹果麦片粥
材料：燕麦片50克，苹果1个。
调料：蜂蜜适量。
做法：苹果洗净，去皮，蒂，除核，切丁、锅置火上，加水适量，加入燕麦片用大火煮开，放入苹果丁用小火熬煮至黏稠，加蜂蜜调味即可。
4、西柚
西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，积聚独特的“枸椽酸”成分，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，它亦含丰富的钾，含钾量是水果中的前几名，有助减少下半身的脂肪和水分。
单单靠饮食瘦腿效果可能不是很好，所以在合理搭配饮食的前提下，最好再做一些瘦腿运动，下面一起来看下腿粗做什么运动瘦腿。
1、有氧运动
运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
2、跳跃运动
其实跳跃运动是克制腿粗的'有效法宝，每天午饭前和傍晚，轻轻的做一下跳跃和高抬腿动作，每次做20个，每天2次，对于预防和治疗腿粗有着不错的效果。另外，跳跃运动在帮助治疗腿粗的同时，还能增强心肺功能，使血液循环加快，更有效的将氧气输送到全身各个部位和器官，提高人体免疫能力。
3、跑步
跑步也是一种很好的锻炼大腿的方式，但是对于大腿比较粗的人来说跑步可能很难进行下去，所以可以选择行走与跑步结合进行，跑一会走一会，这样对于锻炼大腿，减掉大腿的肉肉是很有帮助的。
4、游泳
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
5、瑜伽瘦腿
平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90°，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
6、侧躺双脚夹球
侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿中间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。
7、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
几种吃了瘦腿的食物想瘦腿的朋友看过来2
1、香蕉
有点高热量的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量很低，符合美腿的营养需求。
2、苹果
它的钙含量比普通水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐。苹果酸还能代谢恼人的卡路里，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维素果胶，可以解决便秘，清胃后下体会变轻。
3、木瓜
吃了大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作量，使脂肪多的腿逐渐变得结实和骨质。木瓜中的果胶也有调节肠道的作用，可以净化体质，美化皮肤。
4、西瓜
凉凉的西瓜，含有利尿元素和酸性柠檬黄，能使脂肪盐随尿液排出，对强壮肌肉和处理松散的浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以装饰和美化腿部的线条。
5、葡萄柚
独特的果酸成分能使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中是最高的。如果你尝到了葡萄柚的酸味，你一定有机会成为一个迷人的美腿小姐。
6、猕猴桃
众所周知，猕猴桃含有大量的维生素C。事实上，它的纤维素含量也相当丰富。纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以加快脂肪酸的分解速度，防止多余的脂肪增厚腿部，因此也是一种受欢迎的美腿水果。
7、芹菜
芹菜中含有大量的胶体碳酸钙，容易被人体吸收，补充腿部伸直所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，对防止下半身水肿非常有益。
8、菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更加顺畅，更加活跃，可以自然地给腿部输送新鲜的营养和氧气，恢复腿部的活力和生机。
9、赤小豆
红豆中的紫草酸能增加胃肠蠕动，减少便秘，利尿，消除腿部水肿。此外，它还富含纤维素，可以快速帮助排泄体内的盐、脂肪等废物，是美腿的好食物。
10、蛋
多吃鸡蛋可以让你的腿变漂亮，因为鸡蛋中的维生素A可以让你的腿皮肤变嫩，维生素B2可以消除脂肪。其他磷、铁、维生素B1、烟酸，也有消除下体脂肪的作用。
11、海藻
维生素A、B1、B2、矿物质和纤维素，海藻能促进新陈代谢和排水。如果你想有纤细的腿，你应该记得经常吃。
12、芝麻
芝麻能提供人体所需的维生素E、B1和钙，特别是其亚麻籽油酸成分，能去除附着在血管壁上的胆固醇。最好买芝麻粉或者直接吃芝麻糊，充分吸收美腿的这些必备元素。
