上身瘦大腿特别粗怎么办，很多MM的身材是梨形的，就是典型的上身粗，下肢胖。针对这一类型的身材，瘦身方法只能是局部锻炼，特别是要进行腿部训练。下面就给大家整理一些上身瘦大腿粗怎么办的方法。
上身瘦大腿特别粗怎么办1
上身瘦，但腿粗应该怎么办呢？
如果发现自己腿粗的话，要知道自己腿是什么样的腿，首先要辨别自己腿是脂肪腿，肌肉腿还是水肿腿。如果用手捏腿，感觉比较软的话，一般就是脂肪腿，如果用手捏腿感觉比较硬的话，那么就是指肌肉疼，而如果用手捏腿，但是肉很难恢复到原来状态，那么这就是水肿腿了。
判断出来不同腿，就会有不同的针对方法，如果是脂肪腿的话，通过锻炼就可以缓解腿粗的情况，如果肌肉腿的话，那么就要通过按摩把肌肉放松，再进行锻炼，而水肿腿的话就要注意排出身体里的湿气，这样才可以缓解腿粗的情况。
所以说上半身瘦腿粗的情况可以通过以上这几种方式来帮助缓解，而如果想要通过运动来减肥的话，多练以下这4个动作，可以帮助减掉腿部的脂肪。
1、高抬腿
经常做高抬腿这个动作，可以很好地缓解大腿赘肉过多的情况，在做高抬腿的时候，一定要注意动作是否标准，不标准的动作是不会瘦腿的，抬腿时，一定要让腿和身体呈直角，这样才是正确的动作。
2、揉腿
将腿放平在床上，然后用两个手指夹住一条腿的大腿肚，以旋转的方式来揉动腿动，每次揉动大概30次左右，每天做5次有助于消除腿部的水肿。
3、下蹲
把双腿打开，双脚的距离要大于肩部，然后沉下马的姿势，慢慢向下蹲，动作维持两秒左右，完成下蹲后再保持一会姿势，最后两秒，慢慢的回到最开始的姿势，下蹲这个动作可以让腿部线条变得更加紧张。
4、侧压
经常做侧压有助于减少大腿皮肤下的脂肪，但是一定要持之以恒，不要半途而废，每天坚持侧压可以帮助减肥。在做侧压的时候，一定要注意力度，避免力度过大，让腿部受到伤害。
通过做以上4个动作可以有效的减掉腿部脂肪，脂肪腿是非常容易减下来的，只要每天运动做一些有氧运动或健身操，或者多吃绿色的蔬菜水果，少吃高热量，高脂肪的食物，都可以看到很快的瘦腿效果，但是千万不能用节食的方法来减肥，这样在减肥成功后还会出现反弹。
上身瘦大腿特别粗怎么办2
如何快速瘦腿
美化小腿
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
拍打大腿部位
大腿由于很少动才会堆积脂肪，要瘦大腿的方法就是让它运动起来。有空的时候可以轻轻地敲打大腿的外侧，来回的敲，大腿的外侧含有一些穴位，敲打使这些部位的血液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的.方式来消耗掉。
这方法非常简单，不管是在家里还是在公司，都可以利用休息的时候敲打一下，这样既可以放松一下自己紧绷的肌肉，又可以达到瘦大腿的效果，真是一举两得。
压膝盖瘦腿法
压膝盖瘦腿法可是简单又有效的哟。站在平地上，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，重复做几组就可以!做这个动作时不需要屏住呼吸，自然状态就好。
深蹲
双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。
蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置，要慢慢的挤压枕头20次。降低骨盆的位置，膝盖向胸部靠拢，构成一个圆弧形的姿势，要让背部适当的放松。
练瑜伽瘦大腿
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。
单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的效果，还可以增强腿部力量，还可以锻炼身体的平衡感。
