吃西瓜可不可以减肥，西瓜味道甘甜多汁，清凉止渴，是盛夏的好水果，具有清热解渴的功效，不过也有人说吃西瓜可以用减肥，这对减肥人士来说是一个好消息，下面就来看看吃西瓜可不可以减肥。
适量的吃西瓜是可以减肥的。
西瓜虽然糖分含量高，但是西瓜是一种利尿的水果，所以对于减肥还是有一定效果的，只不过不能多吃。
西瓜是增肥还是减肥
吃西瓜是减肥也是增肥，就看你怎么吃了。
减肥是因为西瓜利尿，可以排走身体内的多余的水份。但是西瓜含有大量的糖类物质，如果不运动的话，就会转换成脂肪。所以说西瓜即减肥也会增肥。一般情况下来说，只在临睡前一个小时不吃西瓜，或者吃过西瓜后多做做运动，是有利于减肥的。
西瓜怎么吃才减肥
1、西瓜不能晚上吃
西瓜的糖分不低，晚上吃西瓜会使得胰岛素上升，促成脂肪合成。并且，晚间人们运动量减少，热量消耗量减少，脂肪只储存不消耗，因而容易肥胖。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜饱腹感弱，很容易多吃。因此，控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜，要记得与人分享，这样自己就会少吃些。
3、不要把靠近皮的红瓤丢弃
西瓜中心部分最甜，糖分也最高，而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些，不要把靠近皮的红瓤丢弃。
4、少吃冰镇西瓜
西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低，果糖的甜度就越大。研究早就发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。所以，当西瓜被冰镇过了，甜度会更高，人们食欲会增加，吃得更多。
这个西瓜的主要成分是水，大约95%都是水。因为西瓜的成分中含有大量的水分，所以西瓜所含的热量并不高。但吃西瓜不会减轻体重，反而会增加肥肉。瓜果糖含量高，又极易消化，因此其饱腹感较低。一般人在不知不觉中就会吃下大量的西瓜。因此反而没有起到减肥的作用。若要减肥，可多吃苹果、香蕉等低卡路里、饱腹食品。减重要持之以恒，长期坚持才会有效。
最适合减肥吃的水果
1、西红柿（15大卡/100g）
西红柿水分含量极高，卡路里低，同时含有维生素、矿物质和番茄红素，能降低热量摄取，加速脂肪燃烧。
2、木瓜（30大卡/100g）
木瓜含有木瓜酵素，木瓜酵素可以分解蛋白质和糖类，更可分解脂肪，缩小脂肪细胞的体积，并将脂肪及时排出体外。从而减少人体脂肪的堆积。
3、草莓（32大卡/100g）
草莓具有“维生素之王”的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。
4、葡萄柚（33大卡/100g）
葡萄柚热量不高，富含维C、膳食纤维和酶类，能增强饱腹感，加快肠道蠕动，并能影响人体利用和吸收糖的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪。其特有的具有苦味的成分——柚苷配基，能提高人体对胰岛素的敏感度，控制机体血糖平衡，有助于减肥。
5、番石榴（41大卡/100g）
含糖量低，热量低，膳食纤维含量高，饱腹感强，能刺激肠道蠕动，帮助毒素排出；另外还含有维生素C和番茄红素等成分，能抗氧化，清除体内自由基，提高新陈代谢。
6、樱桃（46大卡/100g）
樱桃不仅含有较高的纤维素，能够增加饱腹感，降低食欲，还含有花青素、花色苷、维生素E等抗氧化物质和褪黑素等成分。花青素不仅能降低血压和胆固醇，减少罹患心脑血管疾病的'风险，抗氧化、延缓衰老，还有助于控制血糖和减肥。
7.橙子（48大卡/100g）
橙子本身不含有减肥成分，但是因为橙子热量低，又含有丰富的营养物质，特别是维生素C和P 含量丰富，能增加抵抗力；另外，橙子所含的纤维素和果胶物质，不仅可以促进肠道蠕动，有利于清肠通便，还能增加饱腹感，减少其他物质的摄入。
8、桑葚（48大卡/100g）
桑葚中含有一种天然化合物——芦丁，可激活棕色脂肪，促进新陈代谢，帮助减肥。另外，含有大量维生素C，有机酸，多酚类，多糖类以及黄酮类物质，抗氧化，降低低密度脂蛋白水平，对血脂及心脑血管健康意义重大。
9、苹果（53大卡/100g）
热量低，含丰富的果胶，属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感。并且，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。
10、火龙果（53大卡/100g）
膳食纤维含量丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。果胶成分能有效帮助减低脂肪含量，进入人体后能促使多余脂迅速分解并排出体外。 白心火龙果比红心火龙果含糖量低，热量也更低，更有利于减肥。
11、菠萝（53大卡/100g）
菠萝含有一种叫做“菠萝朊酶”的物质，它可以帮助消化，分解蛋白质，有效地酸解脂肪，起到帮助减肥的作用。且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食。
12、蓝莓（57大卡/100g）
膳食纤维含量丰富，能够有效清除身体里的废物，同时起到很好的饱腹感；营养素含量丰富，能加快新陈代谢速度。但是因为蓝莓中有机酸的含量比较高，吃太多就会刺激到牙齿表面粘膜和牙神经，引起牙酸牙痛。
