大象腿变小鸟腿，减肥往往是好多女性所经常讨论的话题，女性朋友都想拥有完美的身材，特别是在腿部，往往都会格外的关心它的曲线，下面就一起来看看大象腿变小鸟腿。
一、减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
二、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。
按摩手法：
直线
坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。
滑动
同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。
薏仁水：
薏仁水是美容大王大S强烈推荐的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
三、美化腿部曲线
有的MM可能从小热爱运动，等到爱美的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肤型腿。肌肉型腿该怎么改变呢。我们为你收集到以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持一段时间哦。
第一种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第四种：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
方法一： 向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。 向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。 每次至少踢10—15次。 这个动作还能翘臀哦。
方法二： 倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。 用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。 不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法三： 向外侧半蹲马步 半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。 只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。 半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。 这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
方法四： 弓箭步式 左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。 这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的.线条哦。
方法五： 侧抬腿 侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。 慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。 练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。 这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
方法六： 剪刀腿 躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。 双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。 保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。 重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。
方法七： 跳跃 保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。 初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。
为什么你不是“腿精”？
1、吃得太多，脂肪囤积
对于大多数人来说，腿上肉肉多，八成都是吃出来的~如果管不住嘴，总是爱吃一些高糖高油脂、热量爆棚的食物，就连正餐也常常吃到撑才肯罢休，也难怪你每天吃下的热量都超标。在长出一身脂肪的同时，双腿也难以幸免，肯定会变粗。
2、吃得太咸，双腿水肿
吃得太咸，也可能让你变成小粗腿。因为当你吃下了过多的盐，体内钠离子过量，身体为了调节渗透压，就不得不储存更多的水分，由此导致多余水分难以排出，很容易就出现下半身水肿的情况。
