运动减肥需要知道的重点，运动对健康瘦身肯定是有好处的，但是对于运动萌新来说，选择什么运动方式和项目，掌握什么样的运动量等等都是需要苦恼的问题，下面分享运动减肥需要知道的重点。
1、运动量要够：每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
2、运动时间点要选对
研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前；午餐后3小时至晚餐前；晚餐后3小时至睡前。
3、全身运动结合局部运动
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
4、无氧运动+有氧运动
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。
相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。
5、户外运动比室内运动好
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
1、力量训练很关键
每个人的体质不同，新陈代谢的速度也是不一样，运动减肥给人们所带来的效果也不同，另外人们肌肉代谢的能量也不尽一样。只要能够提高对力量训练，就能够减少肌肉的流失，最终达到减肥的效果。
2、有氧运动更健康
其实短期进行无氧运动和坚持长时间有氧运动所给带来的减肥效果几乎是一样的，一般有氧运动适合于大部分的人群，只要坚持30分钟就可以。
做无氧运动必须要求身体素质好，刚做完一组训练之后，几乎没有任何的力气，而且有一部分人群会出现贫血以及低血糖，甚至会出现头晕眼花的症状，不适合于身体虚弱的人群。
3、防止健身受伤
若是选择健身房减肥时，做机械训练时不能超过十次以上，防止对身体带来的损伤，另外也能够达到减肥以及锻炼身体的目的。
4、运动中需要及时补水
对于长时间进行运动减肥的人群来说，一定要为身体补充水分，只有喝水才能够维持身体新陈代谢的速度，补充身体所需要的水分，同时也可以把身体中多余的热量以及垃圾排出体外，对于运动减肥的人群来说，每天喝水量要控制在1700毫升。
5、运动减肥需要饮食配合
在进行运动减肥的时候也要配合饮食，均衡饮食，控制好食欲，这样不仅仅能够让身体中多余的脂肪，同时也能够提高新陈代谢的速度，把易胖的体质变成易瘦体质。
6、量力而行
人体的肌肉主要是消耗身体中的能量，身体中的肌肉越多，所消耗的能量就会增多，在做有氧运动的时候，消耗的能量会随着身体的适应而减慢，过多的做有氧运动会分解肌肉，降低减肥以及燃脂的`速度，从而降低了其减肥效率。
1、运动后体温升高，趁机保养
运动后不仅食欲旺盛，皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后，趁着血液循环加速，血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养，美肤效果会加倍哦！对啦，提醒运动系MM们，运动前一定要卸妆哦，不然厚重的化妆品会阻碍毛孔，不利于皮肤保养。
2、运动后不要忘记舒展肌肉
跑步会粗小腿？开玩笑！看看有着良好健身习惯的人，哪个小腿不是细如竿？小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉伸的结果。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉，还能让身体曲线更加完美。
3、从简单的深蹲做起
对于运动入门者来说，不要一开始就给自己定下过高的目标，训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程，感觉身体最舒服才合适。可以从快走，慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话，就坚持做深蹲运动吧。
4、适当补充能量，运动不挨饿
不管是运动前还是运动后，都应当适当的补充能量，空腹运动效果可不好哦！建议运动前一个小时进食，以易消化，清淡的饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主，比如地瓜，燕麦，糙米饭等，如此一来更助瘦哦！
5、运动项目要多元化
不管我们选择哪一种减肥的运动，在一定时间之后都会遭遇到平台期。因为我们长时间地从事同一种运动的话，慢慢我们的身体就会适应了这一种运动，适应了之后，这种运动就不会给我们的身体带来过大的减肥效果。
所以在选择运动的时候，我们要给自己选择多种的运动。在选择运动的基础上，每周都要进行三次以上的力量训练，可以提高我们肌肉的新陈代谢率，从而更好地帮助我们其他减肥的效果。
